问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体有一些肥胖的现象这种情况你这饮食上控制一下有的时候也会对肥胖起来到一定的调整作用。
意见建议：给你的建议就是，你可以适当的吃一些黄瓜或者是吃一些蔬菜水果不要吃油腻的食物同时也可以进行跑步锻炼。
问题分析：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
意见建议：苹果，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
健康指导：应该是赤小豆，而不是红小豆。肥胖是生活方式的问题，要想减肥不反弹一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意饮食顺序，少食多餐。
健康指导：你好，你可以选择上午，下午喝都可以的，注意合理饮食，少吃肉食，控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类。并且要多做一些有氧运动，如跑步、游泳。
问题分析：你好，最有效健康的减肥方法就是进行合理的饮食运动调理，避免使用药物或过度节食，这些都是有可能会影响到身体健康的，平时注意适当多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，低脂饮食，同时晚餐需要注意避免过饱，一般吃个6、7分饱就可以，最主要的就是进行适当运动锻炼。
意见建议：一般运动锻炼可以采取慢跑、跳绳、骑车、游泳等方法，一般根据身体情况每天保持不低于40-60分钟左右的运动就可以。
健康指导：燕麦属于全谷类主食，可以增加膳食纤维的摄入，延长饱腹感。由于加工制作的原因，建议选择生燕麦自己烹饪，不要食用加工好的。由于现在人对膳食纤维的消化能力有一定的退化，建议此类全谷类主食占日常主食总量的三分之一就可以，比例可以慢慢调节。
