运动后怎样正确补充蛋白粉

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46岁健身爱好者咨询运动后如何科学补充蛋白质粉,寻求专业建议。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
赵鸿 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院外科 三级甲等
擅长:运动损伤、关节损伤、足踝疾病、慢性难愈伤口及创伤骨...
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运动后补充蛋白粉确实有助于肌肉恢复和生长,但需要注意以下几点:
补充时机:建议在运动后30分钟内服用,此时肌肉对营养吸收最高效。
蛋白质选择:乳清蛋白是最佳选择,因为它含有丰富的支链氨基酸,能快速被身体利用。
摄入量:一般建议每天补充0.8-1.6克/公斤体重,具体根据个人运动强度和目标调整。
注意事项:避免过量摄入,长期过量可能引起肾负担;同时注意与碳水化合物搭配食用,以提高蛋白质利用率。
个性化建议:如果存在乳糖不耐受或其他健康问题,可以选择适合的蛋白粉类型,并根据医生或营养师的指导进行调整。
相关问答

问题分析:还是可以补充一下,孕期要加强营养,合理调配饮食,做到不偏食,不挑食,营养均衡。尤其要注重矿物质
意见建议:怀孕后要卧床休息,禁止性生活,禁止重体力劳动,禁止登高等防止抻着腹部。

张姿医师妇产科河北省威县人民医院
擅长:妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病

一般来说主张用小于45摄氏度的水的温开水来冲服蛋白质,是一个比较合适的温度。
蛋白粉和婴儿的奶粉是一样的,因为蛋白质遇到高热之后有可能会出现变性而导致它的营养成分的缺乏,所以一定不能用太烫的水来冲蛋白粉,这样就失去了它的营养价值。
建议:如果患者的血清蛋白是正常的,没有必要额外的去服用蛋白粉来补充蛋白,以平时的饮食来补充就可以了。

陈欣主任医师其他中日友好医院
擅长:支气管哮喘,慢性阻塞性肺疾病,睡眠呼吸暂停综合症,慢性咳嗽

指导意见:肺结核病人可以吃蛋白粉的。肺结核主要是由结核杆菌引起的慢性呼吸道传染病,通常起病缓慢,病程经过长,

白秀会主治医师内科
擅长:肺癌,胃癌,食管癌,直肠癌,结肠癌,肝癌,胰腺癌,乳腺癌,前列腺癌

胆结石不能够吃蛋白粉。
蛋白粉是含有一定的蛋白质,对于胆结石的病人在服用过后有可能会引发病情发作。胆结石考虑是由于个人饮食不良或者是遗传因素等原因所引起,最好还是及时的到正规的医院做相关检查后,可以通过碎石或者是服用相关的药物进行治疗,一般能够达到有效的治愈。
平时的饮食一定要多加注意,避免吃辛辣和油腻刺激性大的食物,不然很容易会引起病情加重要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝温开水。

康维明主任医师外科中国医学科学院北京协和医院
擅长:胃肠道疾病:胃癌、结直肠癌、间质肿瘤微创治疗、炎性肠病。腹腔镜手术:肥胖症及糖尿病手术治疗、胆囊。甲状腺疾病及肠内肠外营养治疗:PEG、PEJ微创置管

健康指导:七个多月的婴儿可以补充蛋白粉,但是不一定是保健品,婴儿五六个月后体内容易缺铁,一定要补充铁的吸收。可以添加辅食,如鸡蛋糊,鸡蛋,牛奶,瘦肉,豆腐里面蛋白质都是优质蛋白质,婴儿可以吃鸡蛋补充蛋白质。但是可以买强化铁的蛋白粉。

秦海洋其他私人营养师(暂不发布)
擅长:孕期营养保健,乳母营养保健,婴幼儿营养保健,儿童营养保健,青少年营养保健,各类慢性疾病营养调理

指导意见:你好,根据你的描述你这种情况这样没有多少作用的,建议你还是饮食荤素搭配好,加强锻炼,希望你状态好起来。

童一舟副主任医师外科玉山县人民医院
擅长:骨折,颈椎病,骨质增生,椎间盘突出,腰椎间盘突出