指导意见：不去健身房的话建议是做仰卧起坐.如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月 会有明显的凹痕。
想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体内脂肪率。进行针对腹肌的运动，每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有的有氧运动。食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。
练腹肌通常是不会导致不孕不育的。
练腹肌属于一种良好的身体运动，可以增强自身体质，加强身体的抗病能力，女性选择练腹肌通常是不会导致不孕不育的。出现不孕不育，可能是输卵管堵塞引起的或其他妇科疾病引起的，特别是患有妇科肿瘤疾病的女性，极易导致不孕不育的症状出现。
女性在日常生活中，应该保持良好的作息习惯和饮食习惯，同时也要保持良好的性生活习惯，可以有效避免不孕不育的症状出现。
练腹肌腰疼可通过以下方式进行处理：
做完腹部肌训练后如果有腰部酸痛，可能是由于肌肉拉伤或是局部的软组织受伤引起的，在急性期可以进行冷敷，不要做运动，如果有剧烈的疼痛，可以服用一些镇痛的药，还可以服用一些非甾体抗炎药，比如使用尼美舒利分散片或是塞来昔布。疼痛缓解后，可以在适当的时候进行局部的热敷，如果需要的话，可以服用一些复方丹参片来调整微循环，缓解症状。
病情分析： 你好，这位朋友，目前根据你的描述情况来看，可以做仰卧起坐来练习的
意见建议：建议您做仰卧起坐，然后跑步锻炼，只要是坚持锻炼，时间长了就会有腹肌的
