指导意见：您好，这个换算的话没有什么依据的。而且它们的营养，也是不一样的。这就算是换算，他们的卡里路，对于您这个也没有什么帮助。
一克碳水化合物产生的热能等于4大卡，也就是4000卡路里。卡路里是热量单位衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。
健康指导：要看跑步速度，速度不同，消耗的热量也是不一样的。减少1公斤体重要需要消耗7700千卡的热量，但是，理论的数字不能等同于实际的效果，因为人体的热量消耗还受基础代谢的影响，即使热量消耗多，但是基础代谢低，效果也是不好的
问题分析：您好，根据您的问题的描述，一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。
指导建议：减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
