鱼肉、鸡蛋、瘦肉、大豆、牛奶等食物中均含有优质蛋白质，所以适量吃一些。饮食上要注意营养均衡，不能仅仅依赖于一种或几种食物。想要减肥，在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃或不吃甜食、零食。
减肥期间一般是不能做蛋白质双眼皮的，以免对减肥效果造成影响。减肥大多通过抽脂手术的方式，利用专业器械进入脂肪层，通过负压吸引的方式将多余脂肪抽出，从而使身体变瘦，达到减肥效果。而减肥期间如果植入蛋白质，双眼皮可能会由于蛋白质的吸收，从而影响减肥的效果。
减肥要多吃蛋白质一般具有比较特殊的作用，并且还能够消耗体内更多的热量。如果身材比较肥胖，可以适当的去一些新鲜的蔬菜和水果，如果肥胖的症状较严重症状可以采取抽脂的方式进行治疗，通过抽脂能够将体内多余的脂肪抽出，也能够改善身体过度肥胖的现象。在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累。
体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
蛋白质可以引起饱腹感，不刺激胰岛素分泌，适当增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入可以减轻体重。食谱，早餐两个鸡蛋，不喝稀饭类食物，午餐鸡肉或虾，三两左右，适当绿色青菜。晚餐正常饮食，可以一到二两馒头，一两瘦肉，半斤蔬菜，不能过于油腻。餐后适当运动半小时，坚持两个月，体重下降五到十斤。
健康指导：减肥减的是脂肪所以说身体的蛋白质并不需要额外的过多补充在日常饮食当中少吃一些高能量的食物比如说各种煎炸烧烤食物零食饮料都可以了。
