凯格尔运动产后42天以后就可以训练。康复训练一般在做凯格尔运动以前，首先要做盆底功能的评估。如果盆底功能评估，出现盆底功能的脏器的松弛，或者过激的表现，可以通过凯格尔运动得以纠正。
指导意见：你好，在孕期要注意休息避免精神紧张和受惊吓，家里尽量不要养宠物，在怀孕前3月最好不同房以免造成流产，若生病要到医院进行开药自己不能乱吃药，定期做孕检，不要剧烈运动。
做凯格尔运动能缩阴，不过需要长时间坚持。多次生产或者是频繁性生活，很有可能会导致阴道出现松弛，甚至有阴吹的症状，可以通过凯格尔运动进行改善，被称作是缩阴运动，可以加强盆底肌肉的弹性。不过阴道松弛症状比较严重的时候，效果可能不是特别理想，还应该选择阴道紧缩手术治疗，短时间内看到明显的效果，需要医生有高精准的技术水平。手术之后的一个月之内禁止同房，注意个人的下体卫生，内裤定时更换。
顺产后何时开始凯格尔运动需要根据个人恢复情况来决定。
一般来说，在顺利分娩后，建议在医生确认无并发症的情况下，通常在产后2-4周开始轻柔的凯格尔运动。
这项运动有助于增强盆底肌肉，改善产后尿失禁和子宫脱垂等问题。
但在开始前，请确保没有严重的撕裂伤或感染情况。
同时，建议在专业指导下进行，逐步增加强度。
做凯格尔运动一般可以缩阴，但是需要坚持下去才可以起到一定作用。很多女性在分娩完宝宝之后都可能会出现阴道松弛的现象，这时候就可以坚持在医生指导下做凯格尔运动，能锻炼局部的肌肉，而且还可以使阴道恢复紧致。阴道松弛比较严重者已经引起了压力性尿失禁，最好选择到医院做缩阴手术或者使用一些缩阴的产品。在缩阴过程当中要减少同房生活，更不要长时间做着工作，避免会影响到效果。
指导意见：男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。
