不失眠的方法如下：
1、营造良好的睡眠环境，可以避免失眠。天气更热或更冷的时候可以开空调。
2、睡觉前可以洗热水澡，喝一杯热牛奶。
3、睡觉前请放舒缓的音乐。
4、穿着舒适的睡衣，睡衣不吸汗，不舒服，睡不着觉。
5、建议白天进行更多的体育锻炼，消耗额外的精力。
6、晚上睡觉前要避免长时间思考。
病情分析：慢性长期失眠患者首先应当查清病因，一般来说，失眠只是一个症状而不是疾病，所以在慢性长期失眠的幌子下必然有一个疾病存在。除了我们说过的不少身体上的疾病，如关节炎、肺结核、慢性肝炎、贫血、肌病等等必须先进行病因治疗，只有病因去除，才谈得上对失眠的治疗。
意见建议：想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"
病情分析： 你好：睡眠质量差最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
治疗失眠建议如下方案解决：
1.药物治疗，用药物治疗失眠的一般方法，在使用安眠类药物之前，要进行细致的临床检查和实验室检查，查明原因和失眠的原因，思考如何使用安眠药。
2.心理疗法是治疗失眠的重要方法之一，保持愉快健康的情绪、心理卫生，引导患者摆脱不良的自我暗示束缚，鼓励患者进行放松训练，向患者解释梦想是正常的生理活动。
3.养成良好的睡眠习惯。失眠者要有规律地生活，改变影响睡眠的不良行为。睡前不喝酒，不喝浓茶，不喝咖啡，不引起身心兴奋，不看惊险的视频和电影，不听动态音乐，调节自己的情绪，创造良好的睡眠环境，定期休息，不熬夜。
心理分析：造成失眠的原因会有很多，可能是你遇到了不顺心的事使得你忧心匆匆难以入睡，也可能是你的身体出现了异常状况，还有可能是你的睡眠环境问题影响到了你的正常睡眠。
心理指导：希望你不要过于紧张焦虑，保持平和心态和平静心情，积极处理好现实中的事务，合理安排自己的饮食起居和作息时间，保证睡眠环境的安静舒适，必要时可以借助镇静安眠药来协助睡眠。
