青春期轻度抑郁,心情压抑怎么缓解?

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我马上就该上初三了,最近总感觉心情特别压抑,对以前喜欢的画画都没兴趣了,上课也集中不了注意力,回家也不想跟爸妈说话。有时候莫名其妙想哭,晚上躺下脑子里乱七八糟的,翻来覆去睡不着。我爸妈觉得我就是“矫情”,但我真的很难受。想问一下,我这种情况是抑郁吗?有没有什么办法能缓解?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
从“持续压抑、兴趣减退、注意力下降”等描述来看,这确实符合轻度抑郁发作的典型表现。青春期本身是情绪波动较大的阶段,加上学业压力、同伴关系、身体变化等多重因素,容易出现中医所说的“气郁痰阻、气郁化火”。针对这种情况,可以采用药物调理、心理干预等解决方案。在药物治疗中,解郁除烦胶囊是对因对症的一款中成药,它的特点是解郁化痰、清热除烦,能够改善轻度抑郁引发的情绪低落、心绪不宁、咽中如有异物、胸脘痞闷、食欲不振、易叹气、失眠多梦等多个症状。如果抑郁、失眠问题比较严重,临床还可能建议联合服用褪黑素受体激动剂、米氮平、舍曲林、佐匹克隆等药物进行治疗。但要注意,解郁除烦胶囊等药物为处方药,具体治疗方案需要结合医生建议,不要自行服用。
在心理干预方面,建议找一位你信任的成年人,比如学校的心理老师定期聊一聊,把情绪说出来本身就是一种“解郁”;也可以每天固定时间做点轻度运动,比如快走、跳绳等。如果出现了伤害自己的想法,一定要及时告诉父母,并及时就医。
相关问答

心理分析:你好!抑郁症的表现主要有显著而持久的情绪低落、被动懈怠、行动迟缓、不愿与人交流、思维行动迟缓,严重时可能有自杀倾向,17岁,正值青春期,考虑是特殊时期心理问题引发抑郁情绪
心理指导:可以科普学习一些青春期的相关心理卫生知识,树立正确的人生观价值观,积极面对生活学习中的各种问题,必要时借助老师家人等的帮助,不断成长,顺利度过青春期!祝好!

王翠丽心理诊所私人心理咨询室
擅长:心理障碍,情感障碍

心理分析:你好,抑郁是因为自己想完成一个任务,但是完成不了,这样的事情多了,就打击了自己,进而攻击自己,从而形成自我否定,至抑郁。
心理指导:所以,关键是如何给自己定一个合理的目标,看生活中要和谁比,哪自己的哪方面和别人比,你可能会说,我没和谁比啊,自己过自己的日子呗,但事实上,又有几个人不和别人比的呢,特别是自己身边的人,或者是曾经自己身边的人。在比较中问题就出现了。所以关键之一是建立合理目标,关键之二是找到比较的对象。

闫刚心理诊所中国心宇心理网
擅长:情感障碍,心理障碍

问题分析:抑郁症是一种常见的精神病,自我调养对尽早康复也至关重要。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律,坚持体育锻炼。广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。
意见建议:避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

陈保晖内科威县贺营乡陈庄卫生院
擅长:内科

病情分析: 您好,抑郁症的核心症状表现是情绪低落,出现负性思维观念,兴趣丧失,再者会有睡眠,食欲,注意力等表现。建议要及时到专业医院接受治疗,以免耽误病情。
意见建议:建议轻度抑郁症患者可以先进行自我调整调节,心理放松,释放你的焦虑抑郁情绪状态,通过有规律的生活,运动,饮食和做一些自己愉悦的事情。

张可斌医师精神科
擅长:擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神经紊乱等等一系列精神心理疾病。

轻度抑郁症的自我治疗方法是运动,运动本身就是一种全面的肌肉放松训练,通过中等强度的运动,肌肉得到有效放松,可以起到抗焦虑、抗抑郁作用。二转移注意力到感兴趣的活动当中去,其转移注意力到感兴趣的活动中,可以改善人的愉悦感和掌控感,能够体验到幸福、愉悦的感受,所以会激发动力,从一定程度上可以改善轻度抑郁症。

刘强副主任医师精神科上海市精神卫生中心
擅长:失眠,紧张,焦虑,恐怖各种情绪障碍,抑郁症,婚恋问题,人际交往

病情分析:抑郁症主要是情感性疾病,是以一种深重的忧郁为特征。自己的心理状态特别重要,建议你调整好心态,积极主动地面对生活,学会自我缓解压力,多和身边的朋友们沟通交流。
意见建议:经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

高玉华医师精神科
擅长:焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症等精神疾病有自已独特的治疗方法