一般情况下，脖子肩膀后背僵硬、酸痛，患者可以通过理疗、锻炼等方式进行缓解。
1.理疗：脖子肩膀后背僵硬、酸痛可能是外伤导致的，患者可以去医院，通过远红外线治疗仪照射颈部的方式进行治疗。
2.锻炼：脖子肩膀后背僵硬、酸痛可能是长时间伏案工作导致的，患者应该注意锻炼，可以通过拉伸颈肩背部肌肉，来恢复肌肉弹性，从而缓解症状。
问题分析：您好！从你的描述来看，考虑肋软骨炎的可能性比较大。
指导建议：建议可以到正规医院骨科检查明确一下，确诊以后可以口服解热镇痛的药物。
后背肩胛骨中间这个部位的疼痛一般是胸腔器官神经反射引起的，可能是胃，心脏等反射有一定的关系，可以做一个胃镜，做一个心电图检查。中医认为这是，胃火，心气虚弱的症状，治疗的话可以开点中药调理，平时注意不要吃辛辣海鲜等食物，多喝点白开水。
腰椎间盘突出症的可能性比较大。可以到医院就诊，做腰椎ct或核磁共振检查。如果确诊可以采用牵引治疗，中医理疗。首先注意休息，平躺，睡硬板床，避免劳累，避免着凉。如果检查不是椎间盘突出引起，可能脊柱炎，颈椎病，腰肌劳损，腰扭伤等。
腰椎间盘突出症的可能性比较大。可以到医院就诊，做腰椎ct或核磁共振检查。如果确诊可以采用牵引治疗，中医理疗。首先注意休息，平躺，睡硬板床，避免劳累，避免着凉。如果检查不是椎间盘突出引起，可能脊柱炎，颈椎病，腰肌劳损，腰扭伤等。
背部的疼痛和失眠可以通过热敷或药膏来缓解。
背痛和失眠最常见的原因是颈椎病引起的背部肌肉劳损、外伤和背部筋膜炎。对于剧烈疼痛和失眠，可采用局部热敷，促进局部血液循环，缓解筋膜和肌肉痉挛。时间以15~20分钟为宜，温度不能太高，以免烫伤。可外用药膏，配合口服非甾体类消炎镇痛药物和中医推拿、电疗、针灸等理疗，可迅速缓解腰痛症状，改善睡眠质量。
