扁平足运动易累

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我是32岁,扁平足,跑步后总是感觉脚踝很累,想知道有什么方法可以加强脚踝的力量。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
徐长明 副主任医师 淄博市中医院中医科 三级甲等
擅长:各种创伤、骨折、骨关节病、骨肿瘤、颈肩腰腿痛病、各...
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您好!作为一位扁平足患者,跑步时确实容易感到脚踝疲劳。以下是一些针对性的建议:
足部力量训练:可以通过提踵练习(单腿或双腿)来增强小腿和脚踝的力量。建议每天做3组,每组15次,逐渐增加难度。
平衡训练:尝试单腿站立,每次保持30秒到1分钟,左右各一次。这有助于提高足部的稳定性,减少运动时的压力。
拉伸放松:跑步后进行充分的腿部和脚踝拉伸,特别是 calves 和 Achilles tendon 的拉伸,可以改善柔韧性,减少疲劳感。
穿戴合适的鞋子:选择有良好支撑性和缓冲效果的运动鞋,避免扁平足在跑步时过度受力。
控制运动量:如果刚开始训练,建议先从低强度的运动开始,逐渐增加里程,给身体适应的时间。
加强核心肌群:良好的核心肌肉也能帮助分散下肢的压力,可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来提升。
注意休息和恢复:确保每跑完后有足够的休息时间,可以进行冰敷或轻柔的按摩来缓解疲劳。
希望这些建议能帮助您改善跑步时的疲劳感。如果症状持续或加重,请及时就医检查,排除其他可能的问题。祝您健康!
相关问答

人体站立时,足弓能起到一定的缓冲作用,对重要神经、血管、肌腱等重要的组织起到一定的保护作用。如果是扁平足,脚掌的弓形较矮或者没有足弓,那么脚掌的弹力就会下降,没有脚弓的弹力来减缓人体的重量和反弹的速度,就会丧失对脚掌的重要组织的保护,从而造成脚底与地板的接触,从而造成脚底的血管和神经的压力。
足垫是较常使用的非手术疗法,可以缓解疼痛,还可以支撑足弓,使脱位的关节得到位置改善。此外,穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑,摇椅底的鞋可以减少行走时足踝部应力。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

扁平足主要症状表现为步态异常、足踝疼痛、肿胀。
先天性扁平足表现为行走或者劳累后,感觉到小腿外侧、踝部有疼痛感,足底中心和脚背有肿胀,局部皮肤发红,但经过休息后症状可以减轻。后天性扁平足也可以表现为行走以后脚底出现疼痛,还有可能会出现步态的异常,严重时可以使踝关节其他部位受累。扁平足还可以有足踝关节肿胀、后跟外翻、拇指外翻等症状。
建议在行走或劳累后明显感觉到足底部疼痛、不适,需及时到正规医院骨科就诊,疼痛时适当休息,减少活动。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

扁平足按摩矫正可以通过旋转或者是轻刷鞋底。
轻刷鞋底能够刺激足底的感觉,从而使足底收缩,也可以通过手法按摩,手法按摩可以使肌腱放松,同时也能够使扁平足得到矫正,在按摩时一定要注意时间和力度,同时也需要长期坚持才能得到缓解。如果通过按摩不能使病情得到缓解,需要到当地正规医院通过手术治疗。
手术后要注意伤口卫生,避免出现细菌感染,定期进行消毒和换药处理,饮食上也可以适当地摄入高营养和高蛋白食物,来补充机体所需要营养成分。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

宝宝扁平足微创费用需要6000-15000元。
最新的扁平足微创矫形技术是根据扁平足的病理解剖特点设计的,不像过去的截骨矫形手术,要出现“断骨抽筋”的场面。因为是微创手术,它的出血量几近于零,创伤面积小,矫形却很直接,病情轻微的,6000元左右即可搞定,即使扁平严重,费用也不超过15000元。

于剑锋副主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:消化内镜诊断和微创治疗。在消化内镜诊断与治疗方面擅长静脉曲张或非静脉曲张内镜下止血术、食管、胃、结肠等消化道早癌的内镜下诊断及切除,晚期肿瘤内镜下介入支架置入,ERCP及相关治疗,内镜下胃造瘘术,经口内镜下肌切开术(POEM)、经粘膜下隧道食管肿瘤切除术(STER)、内镜下胃壁全层切除术(EFR)等操作。

儿童扁平足可以通过手术治疗。
小孩扁平足如果没有病症的发生,可以不用治疗。如果想要治疗,可以通过平时锻炼进行矫正,一般有让小孩正常站立,双脚左右分开,让脚趾用力的抓紧地面,是脚面尽量想上隆起。要停顿一些时间。或者让身体站直,让脚掌向外翻出,使脚掌的外缘部分着地。会有一定的改善。如果扁平足有症状的发生,可以采用手术的方法进行治疗。
建议:建议在医生的指导下进行功能性缎乱。必要时可以穿戴矫正支具和矫正鞋垫。

徐潜主任医师内科中日友好医院
擅长:擅长诊疗感染疾病和肝病: 1、各种发热待查 2、肝功能异常或黄疸的诊疗:各种肝炎、药物肝损害、脂肪肝、免疫性肝病、肝硬化、肝癌 3、各种感染性疾病:复杂泌尿系感染、腹腔感染、肝脓肿、感染性腹泻或皮疹、非典型肺部感染、脑炎、皮肤或切口感染,脓毒症等。 4传染病:流感、出血热、登革热、疟疾、出疹病及人畜共患病、寄生虫病等

首先可以明确的说,平足指的就是扁平足。
扁平足的病人在进行高负荷运动的过程中,会出现严重的红肿和痛苦,导致无法承受这种运动,因此,在进行这方面的工作前,一定要先确定自己有没有扁平足。扁平足是因为先天性和后天的原因,造成足弓的崩塌,然后在长途步行和运动中出现脚趾的疼痛。如果出现上述情况,最好到二级或者更大的医院进行整形外科检查。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。