正确锻炼身体是可能的，同时，坚持按摩和轻拍腿部也是可能的。你可以选择一些坐姿锻炼来恢复现状。此外，还必须补充钙，多吃含钙量高的食物，以增强体质，必要时，可以进行适当的户外活动。这有利于恢复现状，也有利于长时间不采取这种姿态。
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腿部血液循环不好的情况下，患者容易出现腿发冷、麻木、活动受限等，通常可以通过泡脚、按摩、针灸、刮痧等方法来缓解，也可以在医生指导下，使用温经散寒、活血化瘀的药物进行治疗，如当归四逆汤，一般能够起到较好的治疗作用。此外，静脉曲张、动脉粥样硬化、营养不良等疾病也可能会影响腿部血液循环，患者需查明原发疾病，并进行针对性治疗。
腿部血液不循环的调理方法有多活动双下肢、穿静脉曲张弹力袜、锻炼小腿肌肉等。
首先是在长期久坐或者站立的情况下，要多活动双下肢，免久站、久坐等行为，促进血液循环；患者也可以穿静脉曲张弹力袜，可以起到对抗静脉内的压力、降低血管内压力的作用，从而减轻症状；可以通过跳绳、游泳、登山、慢跑、骑自行车等运行方式锻炼小腿肌肉，加快下肢静脉的血液回流心脏的速度。
根据您的描述，腰椎间盘突出已经导致了神经压迫症状，这是病情加重的表现。以下是我的建议：
卧床休息：建议您多卧床休息，选择硬板床或硬床垫，以减轻椎间盘的压力，缓解神经压迫。
物理治疗：在症状缓解后，可以考虑进行针对性的物理治疗，如推拿、牵引或超声波治疗，以改善局部血液循环和缓解肌肉紧张。
药物治疗：在医生指导下，可以使用一些非甾体抗炎药或神经营养药物来缓解疼痛和促进神经修复。
手术治疗：如果保守治疗无效，且症状持续加重，如出现严重的下肢无力、大小便功能障碍等，可能需要考虑手术治疗。
日常注意事项：注意避免久坐或久站，适当进行腰部核心肌群锻炼，保持良好的坐姿和站姿，避免提重物和过度弯腰。
请根据自身情况选择合适的治疗方法，并及时就医进行详细检查，以确定最佳治疗方案。
