长期久坐如何缓解肩背痛

会员8277825 29 已回复
我每天长时间坐在办公室,最近感觉肩背很酸痛,想问下有什么运动可以帮助缓解这个问题。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
郭学英 主任医师 汾阳医院内科 三级甲等
擅长:脑血管病、颅内感染疾病、周围神经疾病、失眠等疾病。
由于长时间坐着容易导致肩背肌肉紧张和疼痛,建议进行一些针对性的运动来改善。首先,注意调整坐姿,保持脊柱自然对齐,避免长时间低头或前倾。
其次,可以尝试以下几种运动:1. 猫牛式,帮助放松背部肌肉;2. 划船动作,增强背部力量;3. 侧身旋转,提高肩部灵活性。
建议每天进行这些练习,每次10-15分钟,并配合深呼吸以增加效果。此外,保持良好的生活习惯,如定时起身活动和避免久坐,也能有效预防肩背疼痛。
如果症状持续或加重,请及时就医检查,排除其他潜在问题。
相关问答

肩背痛不是肺癌早期症状,通常不用太过担心。
肩背痛并不是肺癌的一种前期表现,主要是因为肿瘤直接侵袭到了胸膜腔上端的胸壁和神经。这种情况主要是肺上叶尖性的肿瘤,又叫肺上沟瘤,可以选择手术,放化疗或其它疗法,视病情轻重而定。手术比普通的肺部外科手术要困难得多,切除的部位要视肿瘤大小而定,为了达到根治,可以切除胸膜、肋骨、血管等。在手术中需要进行放射和化疗的辅助性治疗。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

指导意见:根据你所说情况可以热敷按摩一下,也可以拔拔罐,喷云南白药气雾剂。

王玉荣主治医师内科东营市河口区人民医院
擅长:老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象

病情分析: 你好,腰椎病变常容易压迫周围血管神经引起疼痛麻木,严重影响生活质量。
意见建议:建议在骨科检查进一步明确后对症治疗。可以考虑中医调理,针灸推拿等方式。祝您健康

毛路路内科西安医学高等专科学校
擅长:内科相关疾病

指导意见:您好,这种情况一般是腰背肌纤维炎,腰肌劳损等等导致的,与不良姿势,受凉等等有关。对于这种情况可以通过推拿理疗来缓解,注意纠正不良 姿势,不要久坐,注意保暖, 慢慢就会有所好转的,如果症状较重,进行性加重,经过简单治疗效果不佳,可以去骨科就直接检查

王朔副主任医师内科河北省沧州中西医结合医院
擅长:慢性结肠炎,Barrett食管,贲门失弛缓症,肠道菌群失调症,肠易激综合征,胆汁淤积性黄疽,大肠息肉,多发性消化道息肉综合征,胆汁返流性胃炎,大肠类癌

有无睡眠不佳及长期低头颈椎病的,有无血压异常及贫血的,有无肩周炎的,有无嗳气泛酸及恶心呕吐的症状的,有无强直性脊柱炎的情况的注意结合具体的情况进一步考虑看看怎么样的,注意观察具体的情况再说。考虑与长时间坐在电脑旁有关,注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊。注意防止受寒和热敷试试。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

病情分析: 你好,根据你的描述和临床表现!!为咳嗽变异性哮喘的可能性较大,咳嗽变异性哮喘症状可经治疗缓解或自行缓解。
意见建议:建议 去医院做确诊检查,以便更好的对症治疗,平时一定要注意预防感染和避免劳累和高度的精神紧张等诱发因素,加强锻炼,增强机体抵抗力。

张腾松内科长治市人民医院
擅长:内科相关疾病