产后长时间坐着腰痛,科学运动能帮助恢复吗?

会员6827388 31 已回复
我是今年刚刚生产的妈妈,最近因为带孩子经常需要久坐,导致腰部疼痛明显,尤其是长时间哺乳时更为严重。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
靳世刚 主治医师 日照市人民医院外科 三级甲等
擅长:脑出血、脑外伤
已帮助用户: 8505
作为医生,我很理解您的情况。产后由于身体还在恢复阶段,加上照顾新生儿的需要,很多妈妈都会面临腰痛的问题。
首先,建议您尽量避免长时间保持一个姿势,无论是坐着还是站着。每隔30分钟到1小时就活动一下身体,做一些简单的伸展动作。
其次,可以进行一些针对性的科学康复运动,比如盆底肌和核心肌群的锻炼。这些运动可以帮助加强腰部肌肉,改善 posture,减轻腰痛症状。
此外,哺乳时尽量选择舒适的坐姿,背部有支撑,双脚平放在地面。如果可能的话,使用哺乳枕来分担部分身体重量,减少腰部压力。
在进行任何锻炼之前,请先咨询您的产科医生或物理治疗师,确保运动方案适合您当前的身体状况。
最后,提醒您注意日常生活中的姿势管理,避免提重物和突然转身等动作,这些都可能加重腰痛。希望这些建议能帮助您尽快恢复健康!
相关问答

产后妇科炎症引起腰痛选择药物或者针灸治疗。
产后过早的坐着或者坐着时间太长,都会引起腰部疼痛,一旦出现腰部疼痛的时候,大多数会选择热敷,按摩,针灸,理疗等方式,在产后需要注意不能长时间久坐或者是出现受风的现象,一旦受风之后也很容易导致腰部疼痛、酸痛等症状。
在出现妇科炎症的时候,要注意对症治疗,并且在生完孩子之后一定要注意休息,不能长时间坐着脖子,很容易导致腰部疼痛。

杨毅主任医师妇产科中国医学科学院北京协和医院
擅长:女性HPV感染诊断与治疗;宫颈疾病规范化诊断以及药物联合光动力无创治疗;外阴白斑的诊断与治疗

年轻人比较常见于肌筋膜炎,腰肌劳损等情况,腰椎间盘突出少见。建议保暖热敷,热水袋热毛巾都可以,如果疼痛严重,可以适当外用止痛药膏或者口服止痛药,必要的时候可能需要做一个腰椎间盘ct的检查。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

剖腹产是指剖宫产,如果是在剖宫产之后发生腰痛,可以采取如下的方法来缓解:
1、适当下床运动,由于产后伤口比较疼,大多数产妇都不愿意起床,长时间的卧位会导致腰部的肌肉缺少运动,从而导致腰痛。
2、哺乳的方式要对,如果不是哺乳的方式要有一个好的角度,不然可能会引起腰部疼痛。
3、尽量少弯腰,因为产妇生完孩子以后腰疼的时候要尽量少弯腰,因为这会加大腰部的韧带的负荷,会加剧腰疼的情况。
4、通过热敷来减轻症状,当产妇有腰痛的时候,可以用一个热水包来进行热敷。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

指导意见:出现腰痛症状希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.

王笑娟医师妇产科河北省威县贺营卫生院
擅长:妇科综合

通常对于产后腰疼如果能进行及时治疗,100天是可以恢复的。
产后腰疼一般的常见原因为腰椎间盘膨出或突出,如果疼痛程度较轻,经过适当的调理就可以完全恢复。另外如果没有腰椎间盘的问题,多数女性在产后腰痛便能够自行恢复。因为女性在怀孕期间,由于子宫越来越大,重量越来越重,会压迫到腰椎和盆骨部分的神经,就会出现腰疼的现象,在生产之后,身体的各种状态逐渐恢复正常,腰疼的情况也会逐渐恢复。
建议:产后避免经常弯腰或久站久蹲,同时要加强自身营养,适度运动,增强腰背肌的稳定性。

杨毅主任医师妇产科中国医学科学院北京协和医院
擅长:女性HPV感染诊断与治疗;宫颈疾病规范化诊断以及药物联合光动力无创治疗;外阴白斑的诊断与治疗

剖腹产后腰痛一般都没有问题,这是麻醉后出现的正常反应。
减轻剖腹产后腰痛的做法可进行局部理疗,比如:每天晚上可对腰背部进行按摩,应持久地在深部着力,哪痛就压哪,每次半个小时。可尝试倒走运动,倒走运动可迫使身体重心向后偏移,运动腰背部肌肉以减轻疼痛。必要时需到医院进一步检查。在生活中注意休息以免过度疲劳、着凉,忌辛辣刺激食物,饮食宜清淡。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。