问题分析：你好！盆底肌功能锻炼需要有设备和仪器的情况下在妇科专业人员的监督下进行的治疗措施
意见建议：建议你到县级以上的妇幼保健机构和保健院及二级综合性医院的妇科诊治，
产后骨盆肌力恢复的训练方法常见有：
1、凯格尔式训练：通过缩肛，使耻骨尾部骨骼肌得到强化，臀大肌在两条大腿间，当肛门和阴道的时候，如果刻意的切断小便，就能感觉到有肌肉；
2、产后盆底的恢复：包括电刺激、声光模拟等。
盆底肌肉在治疗前后的评价可以帮助评估产后的盆底肌肉的总体力量，最好是去正规的医院做产后的盆底肌肉。
借助盆底康复治疗仪器，感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习辨识并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。
女性产后盆底肌肉康复最佳时间是产后3个月内。为了避免盆底功能障碍没有得以及时干预治疗，所以产妇产后遵医嘱产后42天到正规医院的产后康复门诊进行复诊；如果复诊发现异常应及时遵医嘱进行康复训练。若病人及时诊断并积极配合医生进行治疗，康复的效果会比较满意；如果未及时治疗，随着女性年龄的增加，治疗时间延长，治疗的效果会明显降低。
意见建议：您好，锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。
阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚持，最少都要半年以上。女性在阴道分娩之后，在日常生活中多做提肛运动，不仅使盆底肌肉张力恢复，在临床上还能预防子宫脱垂的风险。
