怎样避免更年期后腰腹赘肉生成

会员9397028 48 已回复
已经48岁了,最近发现体脂增加,尤其是腰腹部位,听说绝经后容易发胖,想知道如何预防。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘芳 副主任医师 内蒙古医学院附属医院妇产科 三级甲等
擅长:妇科内分泌疾病、不孕不育、体外受精-胚胎移植技术(...
进入绝经期后,由于激素水平的变化,女性的身体代谢率会有所下降,容易导致脂肪堆积,特别是腹部区域。以下是一些可以帮助预防和减少腰腹赘肉的建议:
均衡饮食:控制总热量摄入,多摄入高纤维、低糖分的食物,如蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物。
规律运动:每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,比如快走或游泳,同时增加力量训练,以增强肌肉量。
充足睡眠:保证每晚7-8小时的高质量睡眠,避免熬夜,因为睡眠不足会影响代谢功能。
管理压力:通过冥想、瑜伽等方式缓解压力,长期的压力会导致皮质醇水平升高,增加腹部脂肪堆积。
保持良好姿势:注意坐姿和站姿,避免长时间久坐,定期做一些核心肌群的锻炼。
定期体检:监测体重变化和体脂比例,及时调整生活方式。绝经后适当补充雌激素(在医生指导下)也可能有助于维持代谢平衡。
记住,预防腰腹赘肉是一个长期的过程,需要结合饮食、运动和生活习惯多方面的调整。如果已经出现明显的脂肪堆积,也可以通过减脂训练和有氧运动来逐步改善体型。
相关问答

更年期血崩需要及时到医院妇产科就诊,患者需要进行妇科检查、盆腔彩超,必要时可以进行盆腔核磁帮助诊断。可以通过诊刮术将子宫内膜刮出来做病理检查,以明确诊断。
如果病理检查的结果显示血崩是由内分泌失调导致的,可以在医生的指导下服用药物使得月经恢复正常。如果病理显示的有癌前病变,甚至出现子宫内膜癌,则建议切除子宫或者扩大手术范围进行治疗。
更年期血崩如果流血量比较大,会导致患者出现头晕头痛、恶心乏力等症状,甚至会造成休克。

曲中玉副主任医师妇产科山东省立医院
擅长:妇产科超声

更年期一般是指围绝经期,临床上,延迟围绝经期绝经,可以通过补充雌激素的方式,维持月经周期规律,患者可适当补充含有雌激素的食物或药物。
围绝经期的到来,主是由于卵巢功能减退,雌激素水平下降引起的,而补充雌激素,一定程度上可推迟绝经症状。患者生活中可适当进食含有雌激素食物,如大豆、海产品等。雌激素替代治疗也是目前普遍采用的有效方法,但是由于服用过高的激素会对身体产生一些不良影响,因此如果患者需要服药,一定要在医生的指导下正确选择,临床上常用的雌激素类药物有戊酸雌二醇片。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院
擅长:妇科常见病的诊治。


指导意见:你好,平时多食黄豆、黑豆及豆制品,具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。每天服用维生素E胶囊也能调理内分泌。

李志敏副主任医师妇产科威海市中医院
擅长:子宫肌瘤,胎膜早破,分娩,稽留流产,宫外孕,妇科炎症,宫颈糜烂,多囊卵巢综合征,卵巢囊肿,妊娠期糖尿病

可以进行以下方式来预防更年期综合症:运动,多参加户外活动,参加社交活动,保持乐观的心态,保持心情舒畅;饮食,少吃动物脂肪,尽量清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果,补充维生素,多吃高钙食物;坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动,多培养自己爱好和兴趣;定期检查身体;科学的看待更年期,不要紧张,不要害怕,保证心情愉悦;注意卫生,保持外阴清洁,合理适当的性生活,可以促进夫妻感情。

曲中玉副主任医师妇产科山东省立医院
擅长:妇产科超声

更年期低血糖症状有面色苍白和呼吸急促等。
低血糖是血液当中的血糖水平异常减少,不能维持人体的代谢功能就会引起面色苍白和呼吸不畅,并且还会伴有间接性抽动和喂养困难,严重的还可能导致面色苍白和交叉神经兴奋,甚至还会引起心肌梗死和脑梗死等症状。更年期低血糖需要通过口服药物或者静脉补充能量的方法来改善。
在日常要控制好饮食,多吃一些含糖和碳水化合物比较丰富的食物,能补充体内所需的糖分,也能避免低血糖症状反复发作。

范慧副主任医师内科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:糖尿病及其慢性并发症、肥胖、甲状腺及肾上腺等内分泌代谢性疾病。尤其对糖尿病周围神经病变及心血管并发症有较深入的研究和探索。

更年期可以艾灸,但是对于效果不会太理想。
更年期是因其体内的雌性激素水平失衡所致,像这种疾病可以选择服用药进行治疗。必要的时候也可以调整一下心态,或者选择按摩的方法进行缓解效果也很不错。也可以在艾灸的同时选择按摩和这两种方法一起进行治疗,这样才能起到治疗的效果。在这期间一定要调整好心态每天多和身边朋友进行沟通和接触缓解心情。
建议艾灸之后要注意饮食和休息,不要过度劳累,不要着凉。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院
擅长:手术或药物治疗各类肛肠疾病,如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病;中医儿科杂病。