您的这种情况其实很常见，很多人会因为对睡眠时间或质量的过度关注而影响实际睡眠效果。
首先，我们需要明确的是，睡眠是一个动态的过程，并不是所有的时间都需要深度睡眠。人体每晚的睡眠周期大约为90分钟，包括深睡、浅睡和快速眼动等多个阶段。
其次，过度关注某个具体数字（比如50分钟）可能会增加您的心理负担。建议您可以尝试调整心态，不再执着于具体的时间，转而关注整体睡眠感受。
此外，我建议您记录一段时间的睡眠日记，观察自己的实际睡眠模式，这样可以帮助我们更好地了解您的睡眠结构。
最后，如果这种执念持续影响到您的日常生活或情绪状态，可能需要进一步的心理干预。我会为您提供一些放松技巧和生活习惯调整的建议，帮助您逐步摆脱对数字的执着，改善整体睡眠质量。
戒掉手淫要及时调整心理。
首先要调整好自己的心态，尽量不要过多的想一些性方面的问题，同时还需要分散自身的注意力，尽量不要观看一些刺激性的视频和画面。在有性冲动时可以去参与一些运动，比如打羽毛球和游泳，通过自身的控制，逐渐达到戒掉手淫的效果。
应选择宽松和舒适的内衣裤，简称内衣裤，可能会刺激到胸部器官，容易导致阴茎勃起，同时在早上醒来之后要及时起床。
指导意见：造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变 ,噪音 ,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物.例如核桃.葵花籽等.合理安排自己的作息时间.避免劳累.不要经常熬夜.
你好，你所说的这种情况可能和个人性格有关，这个未必是强迫症，如果不放心可以做精神检查，有一定焦虑的表现，但如果严重影响到你的生活，就需要考虑强迫，也可以做心理辅导的。目前的情况应该暂时不需要药物治疗。
指导意见：根据你所说情况，没有别的好办法，就是下定决心不抽啦，把烟送人，少参加酒场，告诉别人让别人监督你，只有自己下决心别的没办法，
