减脂又不伤膝盖的运动有游泳，在水中因为有浮力，而且人体与地面几乎是水平的，受到的地心引力很小，骑自行车，对膝关节的负重比较小，瑜伽运动也是比较舒缓的，不仅不伤膝盖，还能提高关节的灵活性。
健身减脂早餐可以吃小米粥，也可以多吃一些蔬菜和水果。通常小米粥和蔬菜、水果中含有营养物质，可以补充身体的营养，促进身体的新陈代谢，有助于健身减脂，也可以通过针灸减肥的方法利用针灸刺激体内相应的穴位，抑制胃肠蠕动，并且促进体内脂肪分解，分解后的脂肪会被身体代谢掉，达到减肥的目的。
指导意见：我们首先要控制饮食，，多吃蔬菜，少吃高热量食物，配合口服，善存多元维生素片，以及多种户外运动多锻炼，控制蛋白质的摄入不会增长肌肉
指导意见：鹌鹑蛋富含蛋白质、脂肪、维生素等多种营养物质，健身后吃鹌鹑蛋是有助于身体的生长发育的，但建议一次不要吃的太多。
指导意见：减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,’最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
