根据你的描述，运动后膝盖疼痛且上下楼困难，可能是膝盖软骨磨损，但也可能是其他原因，比如髌骨软化、半月板损伤或肌腱炎。
建议你先减少剧烈运动，避免对膝盖造成进一步的压力。可以尝试以下方法：
休息：减少运动量，避免长时间运动或负重。
冷敷：运动后用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，缓解疼痛和炎症。
药物缓解：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
加强锻炼：适当进行股四头肌和腘绳肌的锻炼，增强膝盖周围肌肉的力量，减轻膝盖负担。
如果症状持续或加重，建议及时就医，进行X光或MRI检查，以明确病因。
平时注意保护膝盖，避免长时间跪坐或爬楼梯，穿舒适的鞋子，保持合理的体重，避免过度运动。
软骨磨损需要针对具体的情况进行治疗。如果是由于运动过度，或者是长时间的剧烈运动，一定要减少运动量，同时要调整运动方式，以减轻疲劳。当然，这也和年纪有关，中年人的双腿比较容易疲劳，所以要换一种锻炼方式。老年人不宜进行长时间的高强度运动，不宜登山，不宜长时间的跑步，也不宜进行暴走，可以选择游泳、慢跑、散步等运动。如果发生了软骨磨损，可以采取相应的治疗措施。比如用氨糖类、软骨素等药物，可以在关节中应用玻璃酸钠来促进软骨的修复。严重的软骨缺损不能再生，需要手术治疗。
软骨磨损一般是不能自行恢复。
人体的软骨这种骨骼结构是一种再生能力比较差的结构，一旦软骨出现了磨损，尤其是关节的软骨出现磨损的情况，即便是存在自我修复的现象，但是软骨自我修复的速度非常的缓慢，远远赶不上软骨磨损的速度。所以一旦出现软骨的磨损，尤其是关节软骨的磨损，想要让关节软骨磨损自行的修复是很难的。
建议：出现软骨磨损的情况后一定要注意保护受损的部位，不要过度活动，并及时前往医院，在医生的指导下积极治疗。
软骨磨损有局部疼痛、肿胀等症状。
软骨磨损，若为中、青年人，往往是外伤或运动后，局部软骨损伤，中老年人，随着年龄增长，软骨蜕变，也会出现软骨磨损症状，最常见为双侧膝关节。软骨损伤后，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限，特别是运动后明显。X线早期可无明显改变，晚期可反映出关节间隙变窄、软骨下骨硬化增生的表现。
建议：出现软骨磨损的情况，一定要及早去正规医院治疗，以免症状加剧，病情严重，不利于身体恢复。
指导意见：您的情况可能还要做好防护措施的，运动前做好热身运动，严重的可能需要做手术修补的。
指导意见：根据症状患者应该是骨性关节炎，为血液循环差，膝关节失去营养，因此疼痛，活动受限，建议给予活血化瘀通络药物如伸筋丹胶囊治疗，并给予针灸推拿拔罐以活血止痛，避风寒。
