问题分析：你好，因为你的体型都是偏胖的，所以只要运动就会收到明显的效果，
意见建议：建议每天运动半小时到一小时，每天要控制油腻食物的摄入，你只要有信心坚持下去就会有效果，
问题分析：你好；先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
意见建议：建议；首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
减少跟腱肌肉，最有效的方法是注射瘦腿针。注射瘦腿针最明显的效果是使腿部肌肉小型化，达到瘦腿的目的。肌肉收缩不是一下子完成的，而是一个适应的过程。瘦腿针注射后7天至半个月，效果逐渐显现，两个月左右效果较好。注射时一定要注意量。注射部位只有一些瘀血。如果注射后没有明显不适，就没有严重问题。求美者建议选择正规医美机构注射瘦腿针，术后要吃清淡的食物而不是辛辣的食物，并随时观察腿部的情况，坚持锻炼。
要减少腿部跟腱的肌肉，首先要减少运动量。尤其是爬山、跑步、散步时，多做腿部运动，适当减少蛋白质的摄入。一般来说，减少运动以及蛋白的摄入后，腿部肌肉会逐渐减少。因为不良习惯也会减少腿部肌肉，比如抽烟、喝酒、熬夜。这些方法可以减少腿部肌肉，但一般不推荐，因为会导致不可逆的身体损伤。建议求美者去正规医美机构检查，听取医生的建议。日常生活中要注意多按摩，多减脂，保持良好的运动习惯。
小腿肌肉粗可以通过抽脂的方式进行改善，一般会有比较理想的效果。抽脂是在皮下做切口，利用真空负压，采用抽脂管，对肥胖部位多余的脂肪进行抽取，一般可以快速瘦下来，术后短时间不要做剧烈运动，创口部位不要沾水，以免发生感染，影响术后恢复，建议到正规医疗机构进行手术，确保手术安全和成功。
指导意见：1.多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
