怎样才能增加体重

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我身高很高但比较瘦,朋友们都叫我'猴子',其实我知道这是在说我瘦。多次恋爱中,女朋友都说我太瘦了,让人没有安全感。我也希望能变得更壮,站着就有安全感。
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崔娜 主治医师 运城市禹都人民医院妇产科 二级甲等
擅长:子宫切除术
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要增加体重,可以从饮食和生活方式两方面入手。
首先,在饮食上,建议选择高热量、营养丰富的食物,如坚果、牛油果、全脂奶制品和富含蛋白质的食物,这些有助于增加肌肉和脂肪。同时,可以适当增加餐次,避免过度节食或暴饮暴食。
其次,肠胃健康也很重要。如果消化吸收能力不佳,可能会影响体重增长。建议补充益生菌,改善肠道菌群平衡,帮助更好地吸收营养。必要时,可在医生指导下使用助消化药物如多酶片。
此外,循序渐进地增加热量摄入是关键。突然大量进食高热量食物可能导致消化不良或其他不适。可以尝试每天比平时多吃1-2餐,选择健康的方式逐步增加体重。
最后,建议结合适量的运动,尤其是力量训练,这不仅能增加肌肉量,还能提高食欲和代谢率,促进体重增长。但要注意适度,避免过度疲劳。
总之,增重需要耐心和坚持,通过合理的饮食和适当的锻炼,相信你会逐渐达到理想的体态。
相关问答

病情分析: 你好,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。
意见建议:饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。

柴俊平医师内科沧州二院
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

问题分析:你好,一般对于这种情况的话,可能是属于体质方面的问题,建议最好还是服用中药调理比较合适的。
指导建议:你这种情况的话可以服用枸杞和党参一起泡水服用比较合适的,还可以做个胃部方面的检查下比较合适的。

余学钊药师药品保健品武汉市妇女儿童医疗保健中心
擅长:药物过敏,配伍禁忌,副作用,感冒颗粒,双黄连口服液

问题分析:身体消瘦建议你首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,
意见建议:多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,胃肠功能较弱的话,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,

赵冀月医师妇产科威县贺钊乡东郑河村卫生室
擅长:妇科病的诊断与治疗

指导意见:瘦人一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗,有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖,如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻,排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划 ,

沈明强副主任医师其他杭州市第二人民医院
擅长:各类严重烧伤的救治。对难治性创面(压疮、老烂腿、糖尿病足、慢性溃疡等)治疗有丰富的临床经验。熟练开展先天畸形、美容、疤痕挛缩功能整复手术。

问题分析:你好,结合你描述的情况,建议去医院抽血查甲状腺功能,排除甲亢引起的再对症治疗。
意见建议:建议平时多喝热水,规律饮食,多吃肉类蛋类,戒烟戒酒,多运动增强体质,如有甲亢,建议去医院甲状腺科咨询治疗方案。必要时去医院中医科看看,吃些中药调理身体状况,希望我的分析及建议对你有所帮助。

平兴廷主治医师内科莘县人民医院
擅长:冠心病,先天性心脏病,心肌缺血,心肌梗死

病情分析:你好,建议您少吃多餐,可以把每天的进餐次数改为4~5餐。多吃易消化、高蛋白、高热量为如,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等
意见建议:平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。祝你健康。

杨鹏波皮肤科山东齐鲁医院
擅长:皮肤综合