如何有效预防颈椎病?

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长时间低头工作容易得颈椎病,如何预防呢?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
黎亮 副主任医师 阳江市第三人民医院外科 二级甲等
擅长:甲亢、甲状腺肿瘤等手术治疗,对甲状腺手术(甲亢,甲...
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您好!关于预防颈椎病的问题,我为您整理了以下几点建议:
首先,请注意保持正确的坐姿。尽量让耳朵、肩膀和臀部在垂直方向上对齐,避免身体前倾。建议使用有靠背的椅子,并确保屏幕高度适中,以减少低头角度。
其次,定时活动非常重要。每工作45分钟到1小时后,请站起来活动一下,做一些伸展运动,放松颈部和肩部肌肉。可以尝试轻柔地转动头部,左右倾斜,前后点头等动作。
第三点是加强颈部锻炼。游泳、瑜伽和一些针对性的颈部拉伸动作都是不错的选择。例如,您可以试试‘燕子飞’或‘回头望月’等简单动作,每周进行3-5次,每次10分钟左右。
此外,请尽量避免长时间低头玩手机或看书。如果需要使用手机,建议将屏幕亮度调高,保持眼睛与手机距离约40厘米,并每隔一段时间抬头休息。
还有很重要的一点是,注意保暖。颈部受凉会增加肌肉紧张和颈椎负担,尤其是在冬季,建议佩戴围巾或穿高领衣服保护颈部。
最后,请避免提重物或长时间弯腰动作。如果必须搬抬重物,尽量保持物体靠近身体,并弯曲膝盖而非腰部。
希望以上建议对您有所帮助!
相关问答

治疗肩周炎与颈椎病,患者可以选用一些能够缓解疼痛和肿胀的药物,有助于缓解局部疼痛等不适症状,帮助提升生活质量。
肩周炎和颈椎病多是由于长期不良姿势或劳损等原因引起,患者可表现为肩颈疼痛、颈背僵硬、活动受限等不适症状。在药物治疗方面,患者可选用一些使用比较方便的外用药,比如麝香活血化瘀膏,该药含有人工麝香、红花、丹参等多种中药材,还有中成药颠茄流浸膏及西药成分盐酸苯海拉明、盐酸普鲁卡因,具有活血化瘀、消炎止痛的功效,可快速且长效的发挥止痛作用,适用于肩周炎及颈椎病等多种疾病。
此外,患者也可遵循医生的指导选择关节止痛膏、麝香壮骨膏等镇痛药物。需注意药物治疗需在医生指导下进行,特别是合并其他疾病时,应谨慎选择药物。在治疗期间,建议保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头,保持充分休息。

陈坚主任医师外科北京大学人民医院
擅长:膝关节炎,肩周炎,踝关节疼痛,筋伤,运动损伤,韧带重建

病情分析: 定时起立活动颈部及全身,睡觉时将颈部垫起不要太高恢复颈椎的生理前屈,预防颈椎病的发生
意见建议:可以在工作的时候没半个小时活动一会颈部,做颈部的米子操,具体的方式网上都有。效果很好。

张思琪内科
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

问题分析:你好,颈椎病多是由于长期低头引起的颈部肌肉劳损,颈椎间盘突出压迫神经血管引起颈项部不适,上肢麻痛等症状。
意见建议:治疗主要采取颈部牵引按摩,松解肌肉,解除对神经血管的压迫。预防主要是少低头,不长时间看电脑手机,枕低枕头,适当运动颈部。

闫少杰医师中医科邢台县医院
擅长:针灸,针刺,艾灸,推拿,按摩,中脘

颈椎病一般是可以平躺和侧卧的同时枕头需要低一点且不能太硬。
颈椎病患者的睡姿,一般平躺和侧卧都是没有问题的,主要是枕头高度要合适。去枕平卧不太适合颈椎病患者,枕头还是需要使用的。如果习惯侧卧位的话,可以选择高度和半个肩宽稍低一点的枕头,同时不能太软。如果习惯平卧位,枕头要稍低一些,是颈椎保持适当的生理前凸曲度。人在整个夜间睡眠过程中,会有数次体位的变换,很多情况下是不可控制的。
建议:患者在平时日常生活、工作中要注意颈椎的保健活动。如果出现不适的症状建议立即去医院专科诊治,及时治疗以免耽搁病情,平常多注意休息。

严肃副主任医师外科中国医学科学院北京协和医院
擅长:泌尿系常见疾病,如炎症、肿瘤、结石、外伤和各种先天畸形等;泌尿男科各种常见疾病,如勃起功能障碍、早泄、不育症和男性生殖健康、性心理等疾病。

颈椎病分型较多,不同的分型治疗方式的选择也有所不同。
可以选择风池穴,颈夹脊穴和局部的阿是穴即可。颈椎病可以选择艾条灸,手持艾条,悬起于所灸穴位的正上方。不是所有的颈椎病都适合艾灸,脊髓型颈椎病不适合艾灸。艾灸是传统治疗的一种手段,对于寒性疼痛具有一定的效果。艾灸的部位,包括颈椎两侧的肌肉,大椎穴,肩井穴,肩贞穴,风池穴等。艾灸的时候要注意避免烫伤,要距离皮肤一定的距离。
建议到正规医院进行治疗。补充适量的水分,可以多运动但不要做剧烈的运动。多吃水果蔬菜,不要吃辛辣的。

严肃副主任医师外科中国医学科学院北京协和医院
擅长:泌尿系常见疾病,如炎症、肿瘤、结石、外伤和各种先天畸形等;泌尿男科各种常见疾病,如勃起功能障碍、早泄、不育症和男性生殖健康、性心理等疾病。

颈椎病手麻可以进行药物治疗、手术治疗等。
颈椎病手麻是由于颈椎间盘突出、椎间关节增生、钩椎关节等压迫神经根所致。其治疗方法包括:保守治疗:包括手法治疗、理疗、针灸、拔罐、药物治疗等。90%的患者通过保守治疗可明显缓解手麻的症状;手术治疗:适用于体积巨大的椎间盘突出或严重骨刺增生的神经根型颈椎病。
建议情况严重及时就医,进行手术治疗,通过手术减压,把突出的颈椎间盘摘除,也可以利用药物进行治疗。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。