女性如何缓解腰痛

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最近总是感觉腰酸背痛的,尤其是久坐之后,晚上睡觉翻身都不太舒服。不知道是不是姿势不正确或者需要做些什么来缓解?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
黄竞敏 主任医师 天津医院外科 三级甲等
擅长:骨关节疾病的诊治。如退行性骨关节病、膝关节半月板及...
腰部不适在女性中非常常见,通常与不良生活习惯或身体结构有关。
首先,建议调整日常姿势,避免长时间保持同一姿势,尤其是久坐或弯腰工作时要注意适时活动和拉伸。
其次,可以进行一些针对性的锻炼,比如桥式、猫牛式等,这些动作有助于加强腰部肌肉和核心肌群,改善腰痛。
此外,热敷也是一种有效的方法,可以通过热水袋或暖宫宝等方式进行局部热敷,促进血液循环,缓解疼痛。
如果疼痛持续或加重,建议及时就医,排除椎间盘突出或其他骨骼问题的可能性。
在日常生活中,还可以注意睡姿的选择,尽量选择硬板床或中等硬度的床垫,并保持脊柱自然对齐。
另外,避免提重物或突然扭转腰部的动作,这些都可能加剧腰痛。如果需要搬动重物,应尽量屈膝并用腿部力量而不是腰部。
最后,建议定期进行全身性的锻炼,如游泳、瑜伽等低冲击运动,增强身体整体的柔韧性和力量,预防腰痛的发生。
总之,缓解腰痛需要从生活习惯、锻炼和物理治疗等多个方面入手,结合个人情况制定适合自己的护理计划。
相关问答

盐酸替扎尼定片即凯莱通,主要用于治疗各种急慢性腰痛,尤其是腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节痛、腰椎管狭窄等引发的腰痛和腰背肌痉挛问题。
这些腰痛常伴随局部肌肉紧张问题,进而导致血液循环障碍,代谢产物也在局部堆积,刺激加重腰痛,患者常会陷入疼痛-肌紧张-疼痛的恶性循环。而凯莱通盐酸替扎尼定片作为一种中枢性肌肉松弛剂,其作用机制不同于传统止痛药,能抑制过度活跃的神经通路,从而有效放松紧张的肌肉,打断这一恶性循环。更重要的是,凯莱通还能抑制痛觉敏感化,减少疼痛复发,适合用于腰椎间盘突出等慢性肌肉骨骼疼痛的长期管理。
针对某些复杂的病情,凯莱通还可与布洛芬(芬必得)、双氯芬酸(迪根)等非甾体抗炎药(NSAIDs)配合使用,实现多模式镇痛。值得一提的是,凯莱通能抑制胃酸分泌,对胃肠道有保护作用,尤其适合需要与NSAIDs联合使用、担心伤胃的患者。

王波主任医师外科北京大学人民医院
擅长:颈椎病,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,腰椎滑脱,脊柱骨折、脊柱畸形。

女性中间腰痛的原因如下:
1、棘上韧带炎,或者是棘间韧带炎。脊上韧带和棘间韧带是指在脊椎的棘突间和棘突上的韧带,如果长时间弯腰工作,或是受寒,引起棘上韧带或筋腱韧带的慢性的炎症,引起腰中心部位的疼痛,尤其是久坐、弯腰时症状会加重。2、腰椎疾病。腰间盘突出、腰椎滑脱等问题可能会引起此类症状,需要做核磁共振来帮助诊断。老年人骨质疏疏也可能会引起腰痛症状,需要做T或核磁来确诊,严重的甚至会引起压缩性骨折。3、最后是一个肿瘤。如果腰部有持续的疼痛,不管用什么药都不能减轻,要看是不是脊柱的肿瘤,还是有可能是有转移瘤。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

女性腰痛可能是妇科病,也可能是其他原因引起的。
女人的腰疼一般都是妇科疾病造成的。女性出现盆腔炎、宫颈炎等疾病,韧带的拉扯可能会引起腰骶部的疼痛。建议患者通过骨盆部热敷,服用妇科千金胶囊、盆炎康等药物,等方式进行调理,从而减轻腰部疼痛的情况。不过,腰痛并非全部都是妇科疾病导致的,也可能与腰部曾经受伤、扭伤有关。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

女性出现腰部疼痛时,应及时停止运动,多休息,不要过度疲劳,同时还要做好防寒的功效,避免受凉。
腰疼的症状可以通过艾灸来进行,比如腰阳关、肾俞、大肠俞、委中等穴位。部分女性在来月经时会有腰部疼痛的症状。如果出现剧烈的疼痛,可以口服一些镇痛药物,例如常用的布洛芬缓释胶囊。还要注意下腹痛、尿频、尿急、发烧等相关的临床表现。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰痛的原因多,可以采取腰椎磁共振检查明确,主要是采取牵引,推拿,卧床休息等治疗,其次可能导致腰痛可能是肾结石,或者肾虚腰痛的可能,是可以行泌尿系彩超检查明确,结石较大可以手术,肾虚腰痛是可以多休息,加强营养。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰痛和肾痛的疼痛难受部位不同。腰痛的部位在腰椎中间旁开一个手掌的距离,就是中间画个线,旁开手掌是腰痛。肾痛的距离要旁开两个手掌,在肋骨的下缘。此外,腰痛和肾痛伴随症状不一样。腰痛在劳累的时候易出现建议:腰痛要注意腰部休息,最好配戴腰围进行保护,尽量减少下地活动、减少身体负重。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术