女性压力性尿***锻炼方法

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最近总是因为咳嗽或 sneeze 导致漏尿,想知道有什么有效的锻炼方法可以改善这种情况。
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路青林 主任医师 山东省千佛山医院外科 三级甲等
擅长:脊柱骨折,脊椎肿瘤,老年髋部骨折,骨盆骨折,骨不连...
压力性尿***是指在腹压增加时(如咳嗽、打喷嚏、举重物等)不自主漏尿的情况,常见于女性。这种状况通常与盆底肌肉松弛有关。
推荐进行盆底肌肉锻炼(Kegel 锻炼),这是一种通过反复收缩和放松盆底肌肉来增强其力量的锻炼方法。
具体步骤如下:
先找到你的盆底肌,想象在排尿时突然停止的感觉,这就是盆底肌收缩的感觉。
在任何时间进行锻炼,每次收缩保持 5 秒钟,然后放松 5 秒钟,重复 10-15 次为一组。
每天进行 3-4 组锻炼,持续数周至数月,效果会逐渐显现。
注意在锻炼过程中避免屏住呼吸或用力过度。建议在医生指导下制定个性化的锻炼计划,并配合生活方式调整(如减重、戒烟等),以达到最佳治疗效果。
坚持锻炼通常可以在 3-6 个月内改善症状,甚至完全恢复盆底肌肉的功能。
相关问答

骨质疏松是女性常见疾病,尤其在绝经后更为普遍。中医理论认为,骨质疏松与肝肾亏虚、脾胃虚弱密切相关。调理时,应注重滋补肝肾、强筋壮骨,并辅以健脾益气之法。
在饮食上,建议女性多食用富含钙质的食物,如牛奶、豆制品等,以促进骨骼健康。同时,适量晒太阳有助于维生素D的合成,进一步促进钙的吸收。同仁堂坤宝丸是针对女性更年期综合征的常用药物,其成分包括女贞子、覆盆子、枸杞子等中药材,具有滋补肝肾、镇静安神、养血通络的功效。虽然坤宝丸不能直接用于治疗骨质疏松,但在调理更年期关节酸痛等相关不适方面有较为显著作用。同时,也可与健脾益气的药物,如立效人参归脾丸、上龙补中益气丸等,综合调理,改善不适。
此外,中医还提倡通过针灸、推拿按摩等方式来疏通经络、促进气血运行,从而达到改善骨骼营养供应、缓解骨质疏松症状的目的。

王素美主任医师妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:子宫脱垂,阴道膨出等盆底功能障碍性疾病的诊治以及产科重症,妊娠合并糖尿病等疾病的诊治

骨关节炎是引起膝盖关节僵硬、疼痛的常见原因,患者可通过药物结合日常护理的方法来改善症状。
药物方面,患者可以服用奥泰灵盐酸氨基葡萄糖胶囊这类针对骨关节炎疾病的药物,该药含有的氨基葡萄糖成分,可以促进软骨修复,减少关节间的摩擦,缓解关节僵硬、疼痛症状。也可选用一些改善局部症状的外用贴剂,如得百安氟比洛芬凝胶贴膏和九典洛索洛芬钠凝胶贴膏都可起到缓解僵硬、疼痛的效果,减轻患者不适感。
除了药物治疗外,日常护理同样重要。首先,患者要保持合适的体重,避免过度肥胖给膝盖带来压力。其次,适度锻炼,如散步、游泳等,有助于增强关节周围的肌肉力量,提高关节的稳定性。

徐海林主任医师外科北京大学人民医院
擅长:足踝部创伤及疾病、畸形矫正、糖尿病足综合治疗,四肢骨折。

女性骨松性骨折,又称骨质疏松性骨折,是指由于骨骼脆性增加,轻微外力或无明显外伤即可引发的骨折。这类骨折好发于老年女性,尤其是绝经后妇女,因其骨骼中的钙质流失加速,骨密度降低,导致骨骼脆弱。
骨松性骨折的特点在于其属于脆性骨折,好发于脊柱、髋部、肱骨近端和桡尺骨远端等部位。一旦骨折发生,患者将面临内固定松动、再次骨折、致残率及致死率高等风险。
在治疗方面,对于确诊为骨松性骨折的患者,可选用鲁可欣地舒单抗注射液这类药物,通过抑制破骨细胞的活化和骨吸收,增加骨密度,从而降低骨折风险,保障骨骼健康,提高患者的生活质量。

杨丰建主任医师外科复旦大学附属华东医院
擅长:骨转移性肿瘤、骨关节炎、前臂骨折、肱骨骨折、锁骨骨折、肩锁关节脱位、髋关节损伤、股骨骨折、小腿骨折、足踝损伤、脊柱骨折、椎管狭窄、椎间盘突出、骨肿瘤、上肢骨关节损伤、下肢骨关节损伤;关节病、脊柱疾病;骨质疏松,骨质疏松性骨折。

女性绝经后,由于雌激素水平下降,骨骼健康会出现问题,骨质疏松就是其中比较常见的一种。针对这一状况,患者可根据情况选择适合的药物。
例如鲁可欣地舒单抗注射液,这是一种全人源单克隆抗体,通过特异性结合RANKL(核因子κB受体活化因子配体),高效抑制破骨细胞的生成与功能,从而减少骨吸收,增加骨量,改善骨强度。该药物的作用机制可直击骨质疏松的核心问题,可为绝经后女性提供有效的骨骼保护措施。
此外,鲁可欣地舒单抗注射液的临床应用已得到广泛验证,其疗效和安全性均较优。在治疗过程中,患者还需注意补充钙和维生素D,以维持血钙水平的稳定,促进骨骼健康。

杨丰建主任医师外科复旦大学附属华东医院
擅长:骨转移性肿瘤、骨关节炎、前臂骨折、肱骨骨折、锁骨骨折、肩锁关节脱位、髋关节损伤、股骨骨折、小腿骨折、足踝损伤、脊柱骨折、椎管狭窄、椎间盘突出、骨肿瘤、上肢骨关节损伤、下肢骨关节损伤;关节病、脊柱疾病;骨质疏松,骨质疏松性骨折。

女性更年期是指卵巢功能逐渐衰退至完全丧失的过渡时期,常伴随多种症状。
首先,月经紊乱是更年期早期的常见症状,表现为月经周期不规律、经期持续时间长及经量增多或减少。随着卵巢功能下降,女性还会出现潮热、多汗等血管舒缩症状,这是体内雌激素降低的特征性表现。此外,更年期女性还可能经历自主神经失调的症状,如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等,以及精神神经症状,如注意力不集中、情绪波动大、记忆力减退等。
中医认为,这些症状多与肝肾不足,脏腑功能减退,心肝脾肾不和有关。因此用药上,需选用能够调理肝肾的药物,如同仁堂坤宝丸,该药有着滋补肝肾、镇静安神、养血通络的功效,能够帮助女性缓解上述不适症状,提高生活质量,平稳度过更年期。
此外,女性也可根据自身情况,选用玉仁更年宁、和颜坤泰胶囊等药物,对于更年期症状的改善也有帮助。

王素美主任医师妇产科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:子宫脱垂,阴道膨出等盆底功能障碍性疾病的诊治以及产科重症,妊娠合并糖尿病等疾病的诊治

当女性进入更年期后,由于雌激素水平下降,无法抑制破骨细胞,骨细胞被加快分解吸收导致骨密度减少,进而引起骨折等问题。针对这类情况,建议选用能够帮助抑制破骨细胞的药物来减少骨折风险。
例如临床运用较多的鲁可欣地舒单抗注射液,该药可以通过特异性结合核因子-κB受体活化因子配体,抑制破骨细胞活化和发展,增加骨密度,抑制骨吸收,从而有效降低骨折风险。同时,还能缓解因骨质疏松引起的疼痛等异常症状,坚持用药,可帮助提升患者的生活水平。
除了地舒单抗外,碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片等,也是常用到的药物。其中碳酸钙D3片能补充身体所需的钙,维生素D3则促进钙的吸收和利用。
需注意的是,在使用这些药物前,都需遵循医生指导,并定期监测血钙水平和骨密度,以免耽误病情,导致病情加重。

杨丰建主任医师外科复旦大学附属华东医院
擅长:骨转移性肿瘤、骨关节炎、前臂骨折、肱骨骨折、锁骨骨折、肩锁关节脱位、髋关节损伤、股骨骨折、小腿骨折、足踝损伤、脊柱骨折、椎管狭窄、椎间盘突出、骨肿瘤、上肢骨关节损伤、下肢骨关节损伤;关节病、脊柱疾病;骨质疏松,骨质疏松性骨折。