十种食物能够降低胆固醇,是真的吗

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胡伟明 主任医师 衢州市第三医院精神科 三级
擅长:心理咨询,心理治疗,神经症,心理障碍
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病情评估:某些食物可以帮助降低胆固醇水平。以下是十种被认为有助于降低胆固醇的食物:1.燕麦:燕麦中含有大量可溶性纤维,可以减少体内低密度脂蛋白胆固醇,即所谓的“坏”胆固醇。
2.大麦和全谷物:与燕麦类似,大麦和其他全谷物也富含可溶性纤维,对降低胆固醇有益。
3.豆类:豆类中含有丰富的纤维,每天摄入约130克的豆类,能使胆固醇降低5%至10%。
4.坚果:坚果尤其是杏仁、核桃等含有健康脂肪,研究显示每天食用一小把坚果可以减少5%的胆固醇。
5.植物油:使用例如菜籽油或橄榄油等液态植物油代替黄油或动物脂肪,有助于降低LDL胆固醇。
6.水果:苹果、葡萄、草莓和柑橘等水果富含果胶,这是一种降低胆固醇的可溶性纤维。
7.大豆:通过食用大豆及其制品如豆腐和豆奶,可以每日减少5-6克的总胆固醇。
8.鱼类:特别是富含不饱和脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼,有助于提高高密度脂蛋白胆固醇,同时也能降低LDL胆固醇。
9.浓缩乳清蛋白:这种蛋白质来源通常用于营养补充剂中,被发现可以降低LDL胆固醇水平。
10.富含植物甾醇和类黄酮的食品:这些化合物存在于强化食品中,如某些品牌的橙汁和酸奶,也有助于降低胆固醇。
选择适当的食物有助于控制胆固醇水平,但应结合健康的生活方式和饮食习惯,定期监测胆固醇水平,并根据医生建议调整饮食结构。
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赵晓东主任医师妇产科北京医院
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怀孕补血可以适量吃黑芝麻、红枣、猪肝等食物。
1.黑芝麻:黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效与作用,怀孕时可以通过食用黑芝麻来益精血,进而起到补血的作用。
2.红枣:红枣可以泡水喝,可以起到养胃健脾、补血、安神、益气的功效,建议怀孕期间遵医嘱食用。
3.猪肝:猪肝含有人体缺乏的微量元素,怀孕期间经常食用猪肝,也具有补血、养血的功效。
如果身体出现不适,建议及时前往医院完善相关检查,查明病因后积极治疗。

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