备孕期减肥比较好的方法一般是合理饮食、适当运动。
1、合理饮食：在备孕期要定时定量进餐，不要太饿，也不要太饱，每餐的饭量要控制在七八成饱，以免出现营养过盛，导致身体发胖。在饮食的选择上，要保证饮食的均衡和多样化，可适量吃米饭、面食、粗粮谷物、瘦肉、牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，能给人体提供所需要的各种营养。
2、适当运动：除了合理的饮食之外，还要坚持日常的运动，比如慢跑、健走、瑜伽等有氧运动。不但能让身体得到放松，还能让身体素质变得更好。
减肥一天摄入多少脂肪，是没有明确的标准。因为，不同的人每天摄入的脂肪含量不一样，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需要的热量因人而异，影响其因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
不摄入脂肪可以在一定程度上减肥。
不摄入脂肪能够在短期内控制热量的摄入，能够减少多余脂肪的形成，从而避免身体肥胖，因此能够起到一定的减肥作用。但是脂肪通常有保持体温、保护内脏、储存能量等作用，对于人体有非常重要的作用，是人体不可或缺的物质。所以是不建议不摄入任何形式的脂肪的。需要适度进行运动，包括散步、慢跑等。
减肥每天摄入多少热量，要根据人的性别、身高、体重、日常劳动强度而定，每一个人都是不一样的。
总体的原则来说，摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路卡路里数。一般来说大概是每天摄入1200至1300卡路里，但是一定也要注意营养的均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果。减肥是一个综合的、长期的过程，不建议以控制饮食为单一的减肥方法。
建议：根据自己体质和体重还有身高来选择自己适合的热量。
问题分析：你这种情况来说，尽量减少脂肪类食物和油炸食物的摄入用蔬菜和水果代替。
意见建议：另外要保证一定强度的锻炼消耗体内多余脂肪一般需要坚持1到2个月的时间就会有明显的效果。
体重公斤数乘以运动量，就是每日所需蛋白质摄取量。活动量低的人，用体重乘以0.8，譬如说电脑族、司机等；活动量中等的人，用体重乘以1.3；活动强度比较高的人，也就是通过运动减肥的人，需要的蛋白质就比较多了，用体重乘以1.8。
