颈椎病如何做自我保健操

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乔贵宾 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院外科 三级甲等
擅长:肺癌、食管癌等胸部肿瘤以外科为主的多学科综合治疗;...
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病情评估:  自我保健的目的是缓解肌肉痉挛、促进血压循环、改善不良姿势,可坚持做“米”字操等缓解症状。
  姿势:双脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,身体放松,眼睛平视前方,呼吸均匀。
  1.左看右看:以最大限度使头向左扭动,然后向右扭动。做16次。
  2.向前低头和向后仰头:向前低头,尽可能延长颈部的长度,再向后仰头,做16次。
  3.向左倾斜和向右倾斜:头部先向“左倾”斜,然后向右倾斜,最好达到极限,做16次。
  4.颈部旋转:头部顺时针旋转8次,向相反方向旋转8次。
  5.点头写“米”:用头写“米”字,总共8个。
  6.左右歪头:头部向左倾斜,然后向右倾斜,共16次。
  7.左右摇晃:头向后仰,然后左右摇晃,共16次。
  8.伸脖划船:把你的脖子向前伸,然后向后拉,就像在划船一样,每个8次。
  9.上下耸肩:双手放在腰上,做上下耸肩。共16次。
  10.肩部旋转和颈部放松:双手放在身体两侧,肩心向下,手臂分别向前后旋转,共16次。
相关问答

治疗肩周炎与颈椎病,患者可以选用一些能够缓解疼痛和肿胀的药物,有助于缓解局部疼痛等不适症状,帮助提升生活质量。
肩周炎和颈椎病多是由于长期不良姿势或劳损等原因引起,患者可表现为肩颈疼痛、颈背僵硬、活动受限等不适症状。在药物治疗方面,患者可选用一些使用比较方便的外用药,比如麝香活血化瘀膏,该药含有人工麝香、红花、丹参等多种中药材,还有中成药颠茄流浸膏及西药成分盐酸苯海拉明、盐酸普鲁卡因,具有活血化瘀、消炎止痛的功效,可快速且长效的发挥止痛作用,适用于肩周炎及颈椎病等多种疾病。
此外,患者也可遵循医生的指导选择关节止痛膏、麝香壮骨膏等镇痛药物。需注意药物治疗需在医生指导下进行,特别是合并其他疾病时,应谨慎选择药物。在治疗期间,建议保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头,保持充分休息。

陈坚主任医师外科北京大学人民医院
擅长:膝关节炎,肩周炎,踝关节疼痛,筋伤,运动损伤,韧带重建

采用热敷的方式。用一个内部装有合适温度热水的热水袋,放在颈椎疼痛处20分钟左右,可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋,可用布袋装上炒热的粗盐粒,以同样的方式放在疼痛处,同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

问题分析:你好,这个颈椎病的患者,避免颈部长期固定一个姿势不动,另外就是尽量的多活动下,可以多按摩热敷下有助于恢复的
意见建议:另外就是这个可以适当的牵引,有助于缓解的,枕头一般来说不要太高了,一般来说和肩部平就可以了的

陈安富主治医师外科内江市第一人民医院
擅长:四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等


指导意见:你好,平时要注意保护颈部,不要长期低头工作,不要长时间上网或者看电视。常做头颈部的屈伸、旋转运动,以舒经活络,增强颈部的力量,睡觉是枕头不要太高,平时也可以热敷一下颈部。希望你早日康复。

王石雷主治医师外科聊城市人民医院
擅长:脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血肿,脑外伤后遗症,脑缺血性疾病,脑挫裂伤

病情分析: 你好,据所述情况颈椎病可以引起头痛头晕颈肩部疼痛不适,严重可以引起椎动脉供血不足及神经根受压等,需注意休息,局部按摩理疗,注意颈部保健。
意见建议:加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

许建明医师外科
擅长:静脉曲张、静脉血栓、静脉炎、老烂腿、腰椎盘突出、颈椎病、强直性脊柱炎,骨质增生,椎管狭窄,肩周炎、风湿性关节炎、痛风、风湿等疾病

颈椎病首先应避免长期低头,可进行相关的颈部活动缓解颈椎病导致的酸痛感。低头一定的时间后可抬头向上看,有助于颈椎拉伸,缓解颈椎的僵硬。适当增强颈部训练,可增强颈部力量,按摩颈椎不适的部位,都属于自我保健,可减少对颈椎造成的负担。长期低头的人,适合使用斜面桌办公,可避免长时间的低头。颈椎病患者注意颈椎肩部的保暖,避免受凉。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。