吃肉 vs 吃米饭,哪个更容易胖?

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最近发现体重有些增加,不知道是吃肉还是吃米饭更容易发胖?应该如何调整饮食习惯呢?
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白衣天使 主治医师 保健内科
擅长:临床
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从营养学的角度来看,食物导致体重增加的主要因素在于其热量密度和消化吸收速度。肉类和米饭虽然都含有较高的热量,但它们导致体重增加的方式有所不同。

首先,肉类主要由蛋白质组成,同时含有一定量的脂肪。蛋白质在人体内代谢过程中需要更多的能量消耗,这意味着吃肉可能会让人更容易感到饱腹,并且蛋白质不会直接转化为脂肪储存,而是更多地用于肌肉修复和生长。

相比之下,米饭的主要成分是碳水化合物(淀粉),淀粉在体内会被快速分解为葡萄糖,导致胰岛素水平上升。长期高血糖和胰岛素抵抗状态会促进脂肪的合成和储存,这也是为什么吃米饭更容易让人发胖的原因之一。

当然,无论是肉类还是米饭,过量摄入都会导致热量过剩,从而引发体重增加。建议控制每餐的食量,选择优质碳水化合物(如糙米、燕麦等),并搭配足够的蛋白质和蔬菜,同时保持适量运动,这样可以更科学地管理体重。

总的来说,虽然米饭更容易让人发胖,但关键还是在于整体饮食结构和个人代谢情况。建议根据自身情况调整饮食比例,并结合规律的运动来达到健康减肥的目的。
相关问答

产褥期一般是可以适量吃米饭的。
产妇在产褥期是可以吃米饭的,米饭是一种低脂肪、高碳水化合物的食品,含有糖分、膳食纤维、矿物质和维生素,可以为人体提供能量和营养,适量吃通常不会长胖,是产褥期的理想主食。米饭的种类很多,与其他食物搭配,对产后恢复有很大的帮助。
但在产褥期产妇要注意饮食的均衡,不要暴饮暴食,以免导致消化不良。

赵晓东主任医师妇产科北京医院
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

打排卵针通常是打臀大肌部位。
排卵针由卵泡刺激素和促黄体生成素组成,排卵针一般是以肌内注射为主,一般在臀大肌上注射。排卵针的主要功能是刺激卵泡的发育,同时也能产生雌激素,一般要遵医嘱坚持每天注射,直至卵泡成熟。
女性一定要在正规医院,在医生的指导下打排卵针,在注射的过程中,女性的双侧卵巢可能会变大,所以要尽量避免激烈的运动,以免出现卵巢扭转。
期间要多休息,不要熬夜,不要过于劳累。

赵晓东主任医师妇产科北京医院
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人工流产和药物流产是两种不同的终止妊娠的方法,一般药物流产的伤害相对较小。
人工流产是通过手术方式终止妊娠,通常需要在麻醉下进行,手术过程中可能会出现出血、感染、子宫穿孔等风险。此外,手术后可能会出现疼痛、月经不规律、不孕等并发症。而药物流产则是通过口服药物来终止妊娠,通常更适用于妊娠早期。药物流产对身体的伤害相对较小,但也有可能出现出血、感染等风险,且同样需要在医生的指导下进行。
若采取人工流产或药物流产后,在恢复期间出现了严重不适反应,应及时就医检查。

赵晓东主任医师妇产科北京医院
擅长:各种阴式手术、各种腹腔镜手术、各种妇科恶性肿瘤根治术、宫颈癌前病变(CIN)的诊断和处理、LEEP手术、以及妇科恶性肿瘤化疗。

腰肌劳损是常见的腰部疾病,主要表现为腰背部疼痛。该病的疼痛区域广泛,常见于腰椎棘突两侧、腰椎横突位置或髂后上棘,即以腰椎后侧正中间线为轴心两侧的腰部肌肉边缘及隆起位置。疼痛性质多为酸痛、胀痛,严重时会限制腰部活动,影响患者的正常生活和质量。
临床对于腰肌劳损的治疗,除了系统制动和调整姿势外,也可在疼痛发作时使用药物来控制症状。患者可外用麝香活血化瘀膏,这是一种中西结合药物,含有三七、红花、丹参、人工麝香等中药材,并添加了能够镇痛的盐酸普鲁卡因、抗过敏的盐酸苯海拉明这类西药,诸药合用可起到活血化瘀、消炎止痛的功效,具有快速且长效的止痛作用,可有效缓解腰肌劳损引起的疼痛与不适。
另外,患者也可选用关节止痛膏、麝香壮骨膏等镇痛药物,对于腰肌劳损的治疗也有帮助。平时需保持正确的站姿和坐姿,并注意避免久坐久站,避免腰部过度劳累。

陈坚主任医师外科北京大学人民医院
擅长:膝关节炎,肩周炎,踝关节疼痛,筋伤,运动损伤,韧带重建

小儿氨酚黄那敏颗粒是儿童常用的感冒药,家长可选择一些有明确剂量标准的品牌,比如小快克小儿氨酚黄那敏颗粒。小快克小儿氨酚黄那敏颗粒为复方制剂,含对乙酰氨基酚、马来酸氯苯那敏、人工牛黄这三种主要成分,能够起到解热镇痛、抗过敏、清热解毒的作用,对普通感冒、流行性感冒所致的发热、鼻塞、流鼻涕、肌肉酸痛症状都有缓解和改善的作用。并且该药对于不同体重、年龄的儿童均有明确的剂量指导,半袋分隔包装使得家长给药方便、药量掌握明确。此外,儿童感冒药较多,如根本小儿感冒颗粒、群诺小儿热速清颗粒等。当儿童感冒时,需根据儿童情况选择合适的药物,必要时应遵医嘱用药,避免盲目用药对儿童身体造成不良影响。

王志新主任医师儿科中日友好医院
擅长:反复呼吸道感染及急性呼吸道感染。过敏性疾病如过敏性鼻炎过敏性咳嗽及哮喘。消化道相关便秘腹泻及消化不良。

治疗灰指甲的药物,以抗真菌药为主,患者可选用正规厂家生产的外用抗真菌药物涂抹治疗。
灰指甲的治疗多选用含聚维酮碘、酮康唑等成分的药物,临床较为常用的有亮甲复方聚维酮碘搽剂、特比萘芬、伊曲康唑等。通常对于指(趾)甲变形比较严重的患者,建议外用亮甲复方聚维酮碘搽剂,并联合口服抗真菌药物共同治疗。其中亮甲复方聚维酮碘搽剂属于治疗灰指甲的外用专用药物,其主要成分为聚维酮碘、阿司匹林。其中聚维酮碘能够释出有效成分碘,可用于杀灭真菌并抑制真菌再生,含有的阿司匹林,能够在患处分解出水杨酸,可帮助软化甲板,使药物有效成分更易进入病甲组织,达到有效的药物浓度,同时还可以消炎止痒,有效改善患者病情。
需注意的是,灰指甲具有一定的传染性,患者在未彻底治愈前,生活用品需专人专用,不能混用,以免交叉感染。

刘青云主任医师皮肤科中国中医科学院西苑医院
擅长:湿疹、带状疱疹、色素性与病毒性皮肤病