补充维生素E和B1,推荐哪些果蔬?

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我最近发现身体可能缺乏维生素E和维生素B1,想通过食补来改善。有哪些水果或蔬菜富含这两种维生素呢?作为21岁的男生,饮食习惯比较随意,希望能找到一些方便获取且营养丰富的选择。
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衣玉品 医师 威县固献乡卫生院中医科
擅长:夜啼,感冒,鹅口疮
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了解到您需要补充维生素E和维生素B1,我可以为您推荐一些富含这两种维生素的果蔬及食物:

首先,维生素E主要存在于坚果、种子类食物中,比如杏仁、核桃以及芝麻等。此外,菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E。
其次,水果方面,猕猴桃、芒果和葡萄等都是不错的来源。这些水果不仅富含维生素E,还含有丰富的抗氧化物质。

至于维生素B1(硫胺素),它主要存在于全谷物、瘦肉、豆类以及花生中。比如糙米、燕麦片等全谷物是很好的选择;猪瘦肉、鸡肉也是不错的来源;此外,扁豆、黄豆和鹰嘴豆等豆类同样富含维生素B1。
如果您希望从果蔬中获取维生素B1,可以考虑食用蘑菇、番茄以及橙色水果如柑橘类。这些食物虽不是维生素B1的主要来源,但也能提供一定量的补充。

建议您在日常饮食中适量增加这些食物的摄入,并保持均衡饮食习惯。如果经过调整后仍然感觉缺乏这两种维生素,可以考虑咨询营养师或医生,是否需要通过专门的维生素补充剂来辅助调理。

希望这些建议对您有所帮助!
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紧急避孕药已经被设计成单次剂量,含有足够的药物成分以完成避孕效果。有些女性在用药后可能产生恶心、呕吐等不适反应,属于正常现象。维生素C虽然不会影响紧急避孕药的效果,但也不会降低这种药物的不良反应,因此不需要补吃维生素C。若希望减少副作用,可选用丹媚左炔诺孕酮肠溶片这类肠溶制剂,不经胃溶解,不容易引起恶心、呕吐等情况,从而一定程度上保存了药效的完整性,避孕率比较高,对女性较为友好。
需注意的是,紧急避孕药不宜与柚子同食,以免抑制人体酶的代谢,影响避孕药的吸收和利用。

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妇女妊娠时,对胎儿双顶径及头围进行检查是非常重要的。这两项指标,可以直接发现胎儿头骨有无变形和异常情况,也利于妇女顺利生育。
只要胎儿双顶径、头围处于所处阶段正常区间,就不会出现问题,数值指标出现小幅度变化,均属正常现象。

赵晓东主任医师妇产科北京医院
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聂里红副主任医师中医科北京中医药大学东直门医院
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