失眠与焦虑,如何安睡?

会员7790039 已回复
去年因流产住院一个月,期间几乎每晚失眠,最终未能保住胎儿。现在再次怀孕,心理压力巨大,晚上总是回忆起医院的场景,无法入睡。担心历史重演,影响胎儿健康。
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
李祥文 医师 青岛华欧集团医院内科 其他
擅长:全科
已帮助用户: 26754
我能理解你现在的心情,既担心又害怕,这是很正常的反应。
不过过度的压力和焦虑不仅会影响你的休息,对胎儿也不太好。试着放松心情,可以听听轻音乐或者看看书,让大脑分散注意力。
睡前尽量避免看手机或电视,可以选择泡个热水澡,喝杯温牛奶,帮助入睡。
如果晚上实在睡不着,可以起来做点轻松的活动,比如散步或者简单的拉伸运动,等感到困倦再回去睡觉。
你可以尝试写日记,把担忧的事情写下来,这样也能减少心理负担。
另外,建议你和家人或朋友聊聊你的感受,有时候倾诉也是一种释放压力的方式。
如果这些方法都试过了还是改善不大,可以考虑寻求心理咨询师的帮助,学习一些专业的放松技巧。
记住,保持积极的心态对孕期非常重要,尽量让自己轻松一点,相信这次会有一个好的结果。
相关问答

抑郁症且焦虑严重,应采取综合性的治疗方法,包括药物治疗、心理治疗、物理治疗及生活方式调整。
在药物治疗方面,科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液、百洛特草酸艾司西酞普兰片、喜太乐氢溴酸西酞普兰片等都是比较常用的药物。其中科可欣为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,可通过双重作用机制,即同时结合在人血清素转运蛋白的基本位点和异构位点上,提高了脑内5-羟色胺的浓度,从而有效调节情绪,改善焦虑和抑郁症状。临床研究显示,科可欣在治疗抑郁症及伴有焦虑的抑郁症状时,有效率和治愈率均优于其他同类抗抑郁药物,因此患者可遵医嘱安心用药。
科可欣的独特之处还在于其口服溶液剂型,口感酸甜,服用更顺畅可口,且独立条包包装便于携带,尤其适合注重用药便捷性和私密性的患者。同时,心理治疗如认知行为疗法、支持性心理治疗等也是重要的治疗手段,能帮助患者改变不良认知,进行认知重建,传递积极情绪。物理治疗如经颅磁刺激疗法、电痉挛治疗等,对于重度或有自杀倾向的患者,也是有效的辅助治疗手段。此外,患者还需调整生活方式,如规律作息、均衡饮食、适度运动等,以促进病情恢复。

张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院
擅长:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治疗、物理治疗及心理治疗。

要想有效的治疗失眠问题,患者需要从多个方面综合进行调理。
失眠的患者需做好日常生活调整。保持规律的作息时间,避免夜间过度兴奋的活动,都有助于改善睡眠质量。同时,营造一个安静、舒适的睡眠环境,如使用遮光窗帘、耳塞等,减少噪音和光线的干扰。
在药物治疗方面,患者可以考虑使用天麻醒脑胶囊。这种药物具有滋补肝肾,通络止痛的功效,适用于治疗肝肾不足所致失眠多梦、头痛头晕,记忆力减退等症状,可增强患者脑部血流,提高睡眠质量。
另外,应用放松技巧可以帮助缓解焦虑和紧张,帮助入睡。常见的放松技术包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。

杜志刚主任医师内科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:短暂性脑缺血发作,格林-巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死

抑郁伴随失眠的症状可通过西药进行有效缓解。其中,科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液是一种常用的抗抑郁药物,能够同时改善抑郁和失眠症状。
科可欣草酸艾司西酞普兰口服溶液属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂,通过增加脑内5-羟色胺的浓度来调节情绪,从而缓解抑郁症状。因其抑郁情绪与睡眠障碍密切相关,科可欣在改善抑郁的同时,也能帮助调节睡眠节律,提升睡眠质量。科可欣的口服液剂型口感酸甜,服用更顺畅可口,且为独立条包包装,携带方便,能提高患者服药的依从性。外包装采用鲜艳的黄色,可刺激患者的视觉注意,帮助患者感知积极情绪。同时还降低了药物属性,减轻患者的病耻感,提高用药隐私性。除该药外,百洛特草酸艾司西酞普兰片、喜太乐氢溴酸西酞普兰片等药物也可用于抑郁症的治疗,患者可根据病情酌情选用。

张保华主任医师首都医科大学附属北京安定医院
擅长:失眠、抑郁、精神分裂症、焦虑症等精神科疾病的药物治疗、物理治疗及心理治疗。

想要养肝护肝,可以从日常饮食和生活习惯方面着手,也可通过护肝片辅助调理肝功能,提高生活质量。
该如何养肝护肝?
在饮食方面,可适当多吃富含维生素K、维生素A、维生素C的食物,如时令蔬果等,包括菠菜、橙子、番茄、鱼肉、鸡蛋等,同时要养成良好生活习惯,多喝水,补充体液,有助于增强血液循环,促进新陈代谢,这对增强肝脏排毒功能也有一定好处。
吃护肝片可以保肝护肝吗?
另外,可以使用含有水飞蓟宾的护肝片来提高肝脏排毒能力,降低转氨酶水平,辅助保肝护肝,例如健安适。也可需遵循医师指导服用能够降低转氨酶的护肝药物,如新邦护肝宁片、利加隆水飞蓟素胶囊等,规范用药并定期检查肝功能,有助于提高生活质量。

马烈主任医师传染科首都医科大学附属北京地坛医院
擅长:乙型及丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗;在各型肝炎包括急慢性病毒性肝炎、肝炎后肝硬化、原发性肝炎的治疗上积累了较丰富的经验。

白云山盐酸达泊西汀片是针对男性早泄的治疗药物,若明确自身存在早泄问题,服用该药是比较好的,治疗效果较为明显。
白云山盐酸达泊西汀片是白云山制药总厂生产的用于治疗男性早泄(PE)的常用药物,适用于18-64岁的成年男性,症见射精控制能力差,无法抑制射精的男性患者,该药的主要成分为盐酸达泊西汀,可直接作用于中枢神经,抑制神经元对5-羟色胺的再吸收,增强中枢神经对射精的控制力,提高患者的性生活质量和性生活满意度。患者可在性生活前的1-3小时内服用,服用时可用一满杯水送服药物,可达到较为显著的治疗早泄的效果。

张国喜副主任医师外科北京大学人民医院
擅长:阳痿、早泄、阴茎手术(假体植入、延长、增粗)。

中医认为,焦虑症的缓解可以通过疏通气机、调理心火、安神定志来实现。
焦虑在中医范畴可归属于情志病,心主神志,当情志不舒、肝郁气滞等情况出现后,气郁化火是有可能影响到心,导致心火上炎,表现为烦躁不安、心悸失眠、易惊易怒等症状。患者可选用同仁牛黄清心丸,该药入心经降心火,具有益气养血、镇静安神、化痰熄风的功效。其组方中的牛黄清心降心火、镇静解热;羚羊角、水牛角浓缩粉平肝熄风,清热凉血,并辅以柴胡疏肝解郁。能够通过调节心火,平衡脏腑功能,从而缓解焦虑症状。同时还能改善心悸失眠、头目眩晕等其他伴随症状,帮助患者恢复内心的平静与安宁。在服用同仁牛黄清心丸的同时,焦虑症患者还应注重调节情志,保持良好的生活习惯,以达到满意的治疗效果。

李宁副主任医师内科首都医科大学宣武医院
擅长:睡眠障碍、中西医结合诊治脑血管病、头痛、头晕。