会阴肌肉收缩运动的方法有哪些

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会阴肌肉收缩运动的方法有哪些
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夏德林 主任医师 重庆医科大学附属第二医院整形美容 三级甲等
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。
缩阴运动主要包括提肛运动、床上锻炼、排尿间歇训练等,是一种能够促进盆底肌修复、改善阴道收缩功能和肛门括约肌功能的运动。
1.提肛运动:在吸了一口气后,先闭气,然后用力收缩肛门,大约需要3分钟才能放松下来,这样做可以在一定程度上增强阴道壁的肌肉收缩能力。
2.床上锻炼:采用仰卧姿势,头部及足部作为支撑,将髋部抬高,使用时,会阴部收紧。
3.排尿间歇训练:小便时,收紧会阴,停止小便,数秒后,再次放松,重复这个动作,直到患者的膀胱被清空。
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适合孕妇在怀孕期间运动的方法如下:
孕妇在怀孕后可以适当地去户外散散步,有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育情况,还可以有助于今后的顺产分娩情况,还可以缓解孕妇的腰酸背痛、水肿等不适情况。也可以进行其他的运动,如健美操、瑜伽、跑步,怀孕之后的运动要循序渐进,开始可以每次走5分钟,无不适后逐渐增加到10-15分钟,最后增加到30分钟并保持。

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