养生八段锦功法怎么做

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养生八段锦功法怎么做
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王燕 主任医师 中日友好医院中医科 三级甲等
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑...
养生八段锦是一种传统的养生功法,通过练习可以促进气血流通、增强身体的健康。
1.两手托天理三焦:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,两手由腹部向上提起,直至头顶。同时,注视两手掌心。呼气时,两手慢慢下降。
2.左右开弓似射雕:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,左手向左侧伸直,右手向右侧伸直。同时,注视左手掌心。呼气时,两手慢慢收回。
3.三回首左右盼:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,头向右转,同时右手随之向右移动,直至右肩。呼气时,头向前转,右手随之回到原位。然后,头向左转,同时左手随之向左移动,直至左肩。呼气时,头向前转,左手随之回到原位。
4.左右搬拦如猿猴:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,左手向左侧伸直,同时右手向右侧伸直。然后,左手慢慢向右侧移动,右手慢慢向左侧移动,直至相交。呼气时,两手慢慢回到原位。
5.五禽戏:根据个人的体能情况,可以选择蛇游、鹿奔、熊蹲、猿腾、鸟飞等五种动作,每种动作重复3-5次。
6.双手攀足固肾腰:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,双手向上伸直,同时向上抬腿,尽量让手掌触碰到脚底。呼气时,慢慢放松,回到原位。
7.攒拳怒目增气力:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,双手握拳,同时向前推出,注视前方。呼气时,慢慢放松,回到原位。
8.背后七颠百病消:双脚分开与肩同宽,两手自然下垂。吸气时,上身向后弯曲,同时双手向后伸直,尽量触碰到脚后跟。呼气时,慢慢放松,回到原位。
以上就是养生八段锦的具体做法,建议每天早晨或晚间练习,每个动作重复3-5次,注意保持呼吸平稳。练习时应注意身体的舒适度,不要勉强自己,避免受伤。
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