眼保健操的正确做法图

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眼保健操的正确做法图
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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院五官科 三级甲等
擅长:擅长巨大黄斑裂孔,黄斑前膜,复杂增殖性糖尿病视网膜...
眼保健操是根据中医理论发明和创造的一套眼部自我保健法,其中最重要的就是寻找眼部穴位,比较受欢迎的有六节眼保健操:
1、攒竹穴:位于眉起点的部位,寻穴要讲究诀窍,若按穴得当一般都有酸胀的感觉;
2、睛明穴:部位在内眦角以上一点处,上下左右揉搓,眼保健操,若只将皮肤上下左右揉搓,则无法达到按摩穴位之目的;
3、四白穴:位于鼻翼两侧脸颊部,需按出酸胀感方有帮助;
4、轮刮眶:按太阳穴刮上眶,刮时所刮之穴有酸胀感觉;
5、风池穴,定位后脑颈部旁两凹陷处;
6、脚抓地捏耳垂:耳垂是明目很重要的结构,捏耳垂就会有一点点疼。
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红枣洗净切片或切块,生姜去皮洗净切丝或片或小丁。除红糖外全部放入锅中,倒入适量饮用水,浸泡少许。开大火烧开后,盖上盖子,小火焖十分钟左右,有香味即可。放入适量红糖,稍加搅拌。盖上盖子,小火继续闷10~15分钟即可。

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双腿屈膝,小腿与地面成45°角,脚底与地面平行,双手放在大腿两侧或表面,起身时双手向膝盖移动,颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离,起的时候腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气,保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,需要配合吸气。

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括约肌收缩法,采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

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思想集中深呼吸,使用意念以及内功像忍大便一样,先深吸一口气,提肛门并且收缩腹部,感觉到将肛门上提至脐部后,屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟,然后呼气,全身慢慢的放松,将肛门放下并放松休息两到三秒以后,再进行第二次。

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跳的时候手要尽力向上伸,你可以原地起跳,也可以小跑几步或冲刺跳,可以双腿换着单臂轮流跳,可以正面摸高也可以纵跳摸高。每天50下,100下、甚至200下,初始阶段女生可以在20~30个,男生在50个以上循序进行,坚持一段时间,慢慢在加。

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具体的提肛缩阴方法是全身放松,将臀部和大腿并拢,除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力。做深呼吸气时,持续收缩肛门五秒,呼气时肛门放松五秒,一提一松为一次,如此重复十五次,每天二至三次。

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