健身完了以后肌肉酸痛,可以采取一些办法进行缓解或者治疗。锻炼结束后,由于长期不运动,突然进行体育锻炼,导致肌肉不适应,会出现大量的乳酸。因此,锻炼后的肌肉酸痛应分阶段进行,并保持锻炼的频率为3-4次,不少于2次。在锻炼之前要进行适当的放松锻炼,可以减少锻炼后的肌肉疼痛。运动后可以用温水浴或者按摩来改善身体的血液循环,也可以防止运动后的肌肉疼痛。
运动后第二天肌肉酸痛,可能是突然参加运动或者突然加大运动量,使平时处于松弛状态下的肌肉强烈收缩,导致肌肉的无氧运动,引起体内乳酸分泌过多,从而就会导致第二天肌肉的酸痛。这种一般可以自行缓解,可以继续参加运动,但是要循序渐进。也可能是运动时肌肉和关节没有完全活动开,突然的运动就会导致肌肉拉伤,也会引起肌肉的酸痛。这种需要暂停运动,等待好转后再继续运动。
可以进行泡脚,泡脚水温度大概在50度左右,可以适当加一些生姜,枸杞或者艾绒来舒活筋骨,促进脚部血液流通,这样可以缓解小腿部肌肉疲劳。泡完澡之后记住小腿不要受风,然后可以用指腹,或者是手掌鱼际处轻轻按压腿部肌肉进行一些按摩,来松弛小腿肌肉。
运动后肌肉酸痛可以继续运动。人体平时可能缺少锻炼,身体一时不能适应运动产生的乳酸,在体内滞留,而使人体感觉肌肉酸痛。肌肉肿胀感是因为进行器械训练后,肌肉得到有效刺激,局部充血,是需要增加肌肉的一种标志。
大小腿肌肉的酸痛是由于劳累所导致的,酸痛是肌肉疼痛的特点,所以这种疼痛性质可以确定是由于肌肉的异常所导致,肌肉是有弹性的,如果因为劳累过度就会导致肌肉收缩产生疼痛。
人体运动时,骨骼肌急需大量的能量,此时,呼吸运动和血液循环都大大加强了引起肌肉肿胀,产生肌肉酸痛。缓解运动后肌肉酸痛一般采用伸展拉长肌肉的方法,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,从而抑制冲动的产生,以缓解肌肉酸痛。