主要由于坐的时间太长，坐姿不正确，给腰部造成了很大的持久的压力所致，可经常做瑜伽缓解后背疼痛，按摩后背缓解疼痛，靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。
腰酸背痛应尽早至医院就诊明确病因，再根据病因采取相应的治疗措施。腰酸背痛是一种常见的疾病。年轻人长期坐在电脑前，久坐不动，会导致腰酸背痛。老年人，腰椎退行性变化，不经常运动，腰酸背痛。因此，青年们不能长时间的坐着，干一件事，中间最好是起身走动。尤其是老年人，要多做运动。如果腰部疼痛，可以躺在床上进行理疗和按摩。如果没有明显的改善，可以到医院口服一些非甾体类的药物来缓解。
吹空调背痛有个大包的处理方法有日常调理、抗炎止痛的药物、物理方法等。
吹空调背痛患者不要让空调的温度降到最低，不要直接对着背后。还可以在医生的指导下服用一些抗炎止痛的药物，比如盐酸乙哌立松、布洛芬缓释胶囊等，还可以采用中医推拿、按摩等物理方法。在日常生活中可以进行一些体育活动，可以帮助局部的血液流通，增强肌肉的抗冻功能。患者还需多休息，日常要避免疲劳，勤加锻炼颈、背部肌肉。
一般怀孕后腰酸背痛在许多孕妇中常常遇到，当胎儿发育到一定阶段，子宫变大牵拉背部肌肉及脊椎部位韧带时，孕妈妈负担加重，再加上身体钙元素不足均有腰酸背痛。
建议适时补充钙剂、多卧床休息、缩短久站时间、睡眠不宜过于柔软的床上为宜，配合局部热敷及按摩则能有效好转，一般无需特殊处理，如伴肌肉重度无力，酸麻等状况时，则须到医院就诊。
有可能有胸椎小关节错位，导致肩背的肌肉受力不平衡，出现肌肉痉挛，容易出现疼痛，如果擦了药酒没有效果，拍个x光片看一下情况，如果有臭味可以通过推拿复位，还可以做下针灸治疗。主要有可能是由于平常长期久坐姿势不良，容易出现肩背疼痛。
两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可。首先来说出现腰背痛，必须要明确具体的位置，如果是在脊柱周边的话，那么要注意有可能是脊柱疾病，首先要排查一下本身的疾病，比如有可能有骨质增生，腰椎间盘突出等，另外有可能会影响到周边的软组织出现疼痛症状。当然，一些脏器的疼痛也会引起局部的疼痛，再有就是一些肌肉的疼痛，可以先进行处理，寻找原发病，先用止痛药物。