月子里吃以下的食物下奶多：
多吃汤和蔬菜，多喝水，可以促进牛奶的增加。例如鱼汤，鸡汤，甲鱼汤，猪蹄汤，排骨汤等都可以，但是没有食欲的时候不能吃得太油腻。以清淡为主，有花生，豆腐，生菜等。
期间注意戒酒，咖啡，茶等含有咖啡因和酒精的饮品，避免腌制，熏制的食物，应全面均衡的摄入营养，注意补充含钙，铁，锌，碘，叶酸的食物。
月子里多吃汤汁食物，多喝水，是可以促使奶水增多的，如鱼汤、鸡汤、甲鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是可以的，但是如果胃口不好的时候，就不能吃的太油腻，以清淡为主，再就是花生、豆腐、莴笋、青小豆都是可以下奶的，所以可以搭配食用，平时情绪对奶水影响也是很大的。
月子里多吃汤汁食物，多喝水，是可以促使奶水增多的，如鱼汤、鸡汤等都是可以的，但是如果胃口不好的时候，可以吃花生、豆腐都是可以下奶的，可以搭配食用，同时要多吃点长纤维的蔬菜。
月子里可以吃的饭很多，常见的有以下几种：
在月子期间可以食用一些主食、肉类、蛋类、各种奶类、鱼虾、面食等，可以食用白菜、芹菜、木耳、菠菜等蔬菜，苹果、桃子、葡萄、樱桃等水果都可以食用，也可以食用大量的坚果，产后也要注意营养的平衡，让宝宝从母乳中得到更多的养分，促进身体的生长。还要做好保暖，不要着凉。
在坐月子期间要多吃一些易消化的蔬菜，比如小白菜、西葫芦、西红柿、菜花等。
需要注意的是，月子期间应当避免食用辛辣刺激的食物；尽量不要食用冬瓜、苦瓜、绿豆等寒性的食品，因为食用后会引起子宫寒，引起腹部疼痛，从而引起痛经，产后出血也会增加。
在产后要做好保暖工作，避免食用凉性食品，降低流产发生风险。建议孕妇做好孕期护理，规律个人作息，保持清淡低脂低盐饮食，充分摄入微量元素丰富的蔬菜水果，有助于胎儿发育。
如果月子里的产妇奶水过少，可能是由于平时的饮食不够营养，没有愉快的心情导致的。可以通过食物来调节奶水的多少，例如猪蹄汤、鱼汤等都会帮助增加奶水，可以多吃蛋白质丰富的食物，吃一些蔬菜或者水果，补充身体所需要的维生素矿物质。
