直腿抬高锻炼方法：腰椎间盘突出病人平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半小时为宜。侧卧位锻炼方法：腰椎间盘突出病人侧卧，上边的腿慢慢向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，然后放下，换另一面侧卧，上面的腿做上面同样的动作，双腿反复进行。
治腰间盘突出可以做小飞燕这个动作。
腰间盘突出的患者，要积极进行自身的运动，同时还要进行一些传统的保守疗法。对于腰部椎间盘突出的病人来说，要进行小燕飞的训练，要选择正规的医师，或是由专门的瑜珈老师进行训练。此外，可以进行腰部椎间盘突出的锻炼，如游泳，身体漂浮在水中，可以缓解腰部的压迫，增强腰部肌肉的强度，是颈椎病、腰椎疾病的最佳锻炼方式。
腰间盘突出可以根据症状的轻重做适当的运动，症状较轻还是要以卧床休息为主，恢复期可以通过游泳进行锻炼，游泳姿势不限，自由泳，蛙泳都可以。或者可以躺在床上，头和手作为支撑，身体呈拱桥样，腰部用力，双脚也作为支撑，每天循环锻炼。或者也可以趴在床上，双脚伸直，头和手向后仰，背部用力，腹部支撑。可根据自身情况选择锻炼方式。
腰间盘突出做以下运动比较好：
腰间盘突出不能进行激烈的锻炼的，可以选择步行、慢跑、保健性练习动作等。保健型锻炼是通过增强腰椎后的黄韧带的收缩来促使突起的椎间盘恢复，最好的方式是反方向移动，纠正姿态，在床铺上进行小飞燕的运动，也就是头部，两腿和肩膀一起发力，腰部向上弯曲。长期锻炼可以增强黄韧带的收缩功能，有利于腰椎间盘突出的康复。
腰间盘突出燕子飞动作有用。
通常情况下，飞燕运动可以有效地增强腰肌的力量，减少腰椎的压力，防止腰椎的压力过大，有利于腰椎的康复。而且，当在做飞燕的时候，会增加腰椎骨之间的空隙，这样可以降低椎间盘的压力，降低椎间盘的压力，减少椎间盘的压力，减轻椎间盘的压迫，有利于促进恢复。因此，腰间盘突出的患者做燕子飞动作有用。
腰间盘突出做以下运动有助于康复：
腰间盘突出的病人，可以选择平躺在床上或者地面上，用头、肘、腿作为支撑，将臀部和腰部往上提，这样可以促进腰间盘突出的恢复，也可以选择平卧在床上，以腹部为支撑点，将头和四肢全部抬起来，这个动作也被称为“小飞燕”，可以帮助腰椎间盘突出的痊愈。要特别提醒，若要在地上进行运动，务必不要感冒，床要选硬的。
