腰疼可以通过五点支撑法、燕飞法等方式进行锻炼。
1.五点支撑法：患者应保持仰卧式，两腿弯曲，用脚跟和手肘支撑着你的骨盆，使你的肚子尽可能地和你的主要的关节保持一致，再慢慢地向下，一次一次地做20-30次。
2.燕飞法：患者俯卧，双手背于身后，身体前倾，头部和胸部分开，膝盖伸展，大腿发力，身体也从床沿上移开，维持3-5秒。还有就是在运动中避免突然的发力，以免造成肌肉的损伤。
腰痛的急性期不能锻炼，如果病情在缓解期，可以进行小燕飞、拉单杠、五点支撑、拱桥等锻炼。小燕飞的时候，病人要躺在床上，或者是在运动的垫子上，尽量将肩部和前臂抬起，下肢的小腿离开床沿，身体呈反弓状，可以逐步进行运动，也可以采用拱桥法。平时可以多做一些运动，比如游泳等。辨明是什么原因引起的腰疼再行锻炼，不可盲目进行。
男人腰疼的治疗方法主要是口服或者是外用活血化瘀的药物缓解。也可以采取局部理疗、按摩、热敷、针灸的方式来增加局部的血液循环来缓解腰痛，另外平时需要注意休息，避免久坐久站，避免弯腰负重劳累。
缓解腰疼的简单动作如下：
一、首先是按摩腰部，先顺时针按揉30次，然后逆时针按揉30次，然后上下按摩30次。一天两次，每次30分钟左右。二、艾灸，具有行气血，逐虚寒，温经止痛的功效作用。三，理疗，使用烤电对腰痛进行治疗；四、热敷，每日1次，每次30分钟左右，有利于改善血流，减轻疼痛。
腰部椎间盘突出，腰肌劳损，椎管狭窄等原因都可能会导致患者出现腰痛的症状，建议及时就医。
腰疼的可能原因及治疗如下：
引发腰疼的病因不同，所选的治疗方法也不同。针对长期弯腰活动以后引起的腰肌劳损等劳损性疾病引起的腰疼症状，建议患者注意多休息，不要长期弯腰。如果症状久未好转，考虑可能会使椎间盘突出压迫引起的，建议患者及时就医，通过CT检查明确具体情况后，在医生的指导下进行针对性治疗。针对肾脏结石或输尿管结石等泌尿系统结石引起的腰疼症状，建议患者及时就医，通过泌尿系彩超检查明确病因后，在医生的指导下进行碎石。针对肾脏肿瘤或其他疾病引起的症状，建议患者在医生的指导下采取肾脏切除手术的方式进行治疗。
单侧腰疼的原因有横突撕裂性骨折、腰椎间盘突出等。
腰椎在激烈的运动中出现了肌肉牵拉横突，会引起横突撕裂性骨折，会出现腰椎的屈伸和转动功能受到限制。第二个是腰椎间盘突出，压迫的是一侧纤维环，一旦发生病变，就会导致窦椎的疼痛，并伴随着下肢的放射性疼痛和麻木。患者应及时就医，经常合理锻炼身体，特别是腰背肌的锻炼。
