腰间盘突出健身的方法如下：
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛。我们的锻炼方式要与腰椎间盘突出的产生方向背道而驰，平时要多锻炼腰背，不要进行弯腰运动。可以在床上做些类似于小飞燕的运动，即腹部紧贴床铺，头部与脚尖向上抬，如同燕子在空中翱翔，一天三到四次，每次20多分钟。这样可以加强腰肌的力量，提高腰椎的稳定性，对腰椎的恢复也是有益的。
腰间盘突出可以通过针灸、中药来治疗。如果是平躺着，那么整个腰椎都不会受到任何的影响，那么坐着的话，腰椎的压力就会增加2.6倍。因此，患者应该先卧床休息，其次是局部的牵引，腰部的牵引，如果出现了腰椎间盘突出的一系列的神经症状，可以通过针灸或者中药来进行治疗，比如风寒湿痹型的，可以服用大活络丸、疏风散寒的药物，以及中药的分类。
引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃含钙高的食物。
双手握住单杠，下肢离地屈膝关节，每天3-5次，每次坚持10秒钟以上，一次锻炼5-10分钟。有拉开椎间隙呈负压状态，使突出椎间盘还纳、改善突出物与神经根的关系，解除腰肌痉挛及小关节紊乱，相当于牵引的作用。
腰椎间盘突出分为轻中重三度，轻度为膨出，中度为突出，重度为脱出。严重程度不一样，采取的治疗方式也不同。膨出的一般没有明显的下肢压迫症状，劳损、寒冷刺激、外伤导致间盘突出发作，持续时间比较短，恢复比较容易。
