平时避免就蹲，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，做肛提肌锻炼。避免长期坐着或是大便干燥。不要久坐，常跑步。多吃新鲜青菜，水果，不要吃辛辣刺激性食物。多做提肛运动。多注意休息。
轻微的脱肛要注意适当运动，多做提肛锻炼和服用补中益等中药，可以恢复的。有习惯性便秘或排粪不畅的，平时要多食含纤维素多的蔬菜、水果，保持粪便柔软，排便时不要太用力或蹲厕过久。
还是属于局部的一些韧带松弛导致的。中医认为可能有先天性的原因或是偏瘦。体质比较差而引起的。发育不良幼儿、营养不良者、年老衰弱者，易出现肛提肌和盆底筋膜薄弱无力；所以可以先加强饮食营养，看是否好转的。
脱肛是能吃鸭肉的。鸭肉可以滋阴养胃，利水消肿。鸭肉适合与体热、上火的人食用，特别是一些有低烧、虚弱、食少、大便干燥和有水肿的人食用。像脱肛病人很可能会伴有便秘的情形，所以吃鸭肉是很合适的。
脱肛引起的要素有：1、周围肌肉支持力弱：肛提肌和骨盆底部肌肉的支持力较弱。2、黏膜松弛：直肠黏膜附着在肌层上较松弛，黏膜易自肌层滑脱。3、任何情况使腹内压长期增高或突然增高，均可促成直肠脱垂。如经常便秘、腹泻、百日咳、包茎及膀胱结石、长期慢性咳嗽等，常是脱肛的诱因。有些疾病（如腰骶部脊髓脊膜膨出）或损伤，造成括约肌及直肠周围肌肉功能或神经功能障碍者，直肠失去支持，腹压增高即可发生直肠脱垂。