姿势和生活习惯的改变,平常像低头、弯腰长期伏案工作的时间要减少。如果需要长时间伏案或者是低头,建议每半小时到1小时,要进行颈椎的活动,可以平常做做颈椎的米字操。
腰椎直了的恢复方法为坚持锻炼、改善生活习惯等。
如果患者腰椎直了,需要纠正不良的生活方式和进行功能训练,可以使腰椎变直。腰椎是一种很好的前突的曲线,但是如果是长时间的久坐、久站或者是其它的不良的生活习惯,都会引起腰椎的排列发直,那么就会出现腰周边的肌肉的抽筋。患者可以进行臀桥、背飞、仰卧起坐等运动,还可以进行八段锦、乒乓球、羽毛球、游泳等运动来增强脊椎的灵活性。
颈椎直了需要通过日常护理、药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。
颈椎直了的患者首先要调整好自己的坐姿,不要低着头,不要让自己的枕头过高过柔,可以做一些运动,比如打羽毛球,游泳等。如果是因为肌肉抽筋造成的颈部拉扯而产生的僵硬,可以服用一些抗炎止痛的药物或者是抗肌痉挛的药物。如果患者的症状比较严重,则可能需要进行外科手术治疗。
每半小时头部后仰使颈部肌肉放松,颈部可以用热毛巾外敷,口服强筋壮骨的中成药物,晚间要睡低矮的枕头,每天做颈部保健操,用头做笔尖在空中写米字,加强颈部肌肉的力量。
颈椎变直主要是肌肉紧张牵拉导致的,通过锻炼治疗放松颈部肌肉可以慢慢恢复。现在的手机族、电脑族越来越多,大家都在玩手机,这就造成了颈椎和肌肉的疲劳。其实颈椎是有一个正常的生理前凸的,因为颈椎肌肉的疲劳,会使颈椎的骨头没有很好地保持,从而产生生理曲度的逐渐变直,一些严重的患者,不仅会出现生理的弯曲,还会出现生理的反弓,这种情况会造成神经受到压迫,需要进行外科治疗。总之,颈椎的生理曲度变直与肌肉劳损有关,如果出现曲度变直也不需要过于紧张,可以通过良好的颈椎肌肉锻炼来改善。