可以进行抬腿练习，让腿部保持平直然后抬高，需要反复进行100次，两条腿不要同时进行，应该要分开来练习。当小腿骨和大腿骨之间距离保持最大化的时候，组织之间就会出现一些间隙，这样润滑液就能够进入到间隙里面，补充组织所需要的营养物质，膝盖恢复的速度自然就能变得更快。
膝关节损伤不适宜做什么运动。
膝关节损伤一般为下肢的剧烈活动，或因膝关节遭受大暴力所致。一般情况下，膝关节受伤后需要立即进行处理。膝关节损伤后不活动下肢，活动以上肢居多，以躯干为主要活动对象，如仰卧起坐、俯卧撑、举起哑铃等。另外还要进行一定程度的伸展练习，比如屈膝伸膝和屈伸关节等动作，这样才能够让身体得到充分活动，减轻受伤部位的肿胀以及疼痛感。
固定时膝关节若不痛，可进行下肢直腿抬高或踝泵训练。
膝关节损伤后，一定做不到锻炼，无论因为局部疼痛症状，都不能进行运动锻炼，或因疾病治疗需要，一样不能锻炼。
膝关节损伤后，引起明显的局部疼痛，肿胀和功能障碍，严重骨折的可能性，关节之脱位乃至关节之毁损性，此病例均需积极处理，主动制动。对于重度的或者是轻度的膝关节创伤来说，应该及时进行手术治疗。如损伤较轻微，痛苦相对较小，有些病人还能走路，却又不能锻炼，否则，很可能使局部破坏加重，甚至还需手术。
膝关节受伤是一种很普遍的疾病，当出现膝盖受伤时，关节部位会出现疼痛、肿胀等不适的表现，不能运动，以免加重病情。
一旦发生了膝盖的伤害，首先要到正规的医疗机构做详细的检查，明确损伤的轻重，才能采取相应的治疗。在接受了相应的处理之后，首先要避免做任何的活动，避免做任何激烈的运动，要坚持在床上静养，等到膝盖的损伤彻底消失，再进行日常的锻炼，尽量从少量的增加，避免过度的激烈，以免造成膝盖的局部不舒服。
如果有膝关节的损伤，常会见到以下几种症状。
一、膝盖的疼痛，膝盖的疼痛可以局限于膝盖的不同位置，例如髌骨周围的疼痛，膝关节内侧外侧间隙的疼痛，膝关节内侧韧带外侧分带等，并且这种疼痛会随着运动而加剧。
二，膝关节有肿胀的症状，可以是膝关节的关节囊，也可以是膝关节周围的软组织，也可以是膝关节内部的关节积液，如果是膝关节积液或者是积血，那么膝关节间隙就会充盈，挤压的时候会感觉到有起伏。
三，膝关节活动受限，不能运动，不能运动，关节内部出现损伤，导致关节僵硬，不能运动。
四，有可能会出现软腿、卡顿、交叉、碰撞、弹跳等一系列动作。
膝关节损伤是患者关节软组织、内侧副韧带等损伤。
膝关节损伤膝盖的软组织损伤以及膝关节内侧副韧带损伤、外侧副韧带受伤、前十字韧带受伤、半月板撕裂、软骨挫伤等。如果是韧带撕裂、半月板撕裂等情况，需要手术治疗，如果是轻微的内外副韧带受伤，可以采用保守疗法。
患者平时应该保持作息规律，应多休息，不要劳累，有利于身体健康。