无氧运动是可以起到减肥的功效的，无氧运动可以起到增加肌肉的功效，又有利于体内脂肪的消耗，间接的起到减肥的功效。如果是以减肥为目的的运动，还建议进行有氧运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等。有氧运动要想达到减肥的功效，还需要长期坚持，每天运动时间至少长达一个小时甚至更长的时间，如果不能够长时间的锻炼是达不到减肥的功效的。
无氧运动可以起到减肥瘦身的作用，无氧运动主要是通过举重锻炼训练肌肉，可以有效的燃烧身体的脂肪，可以有效的消耗掉人体多余的脂肪，从而也可以有效的锻炼身体的肌肉，无氧运动比较适合男性人群。
如果以减肥为目的，应先做有氧运动，再做无氧运动。因为有氧运动可以燃烧脂肪，是减肥的运动，如慢跑、快走、骑自行车等。有氧运动结束后，可以适当做点无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥效果。
先做有氧运动还是无氧运动，要根据锻炼的目的来选择。如果以减肥为目的，就应该先做有氧运动，再做无氧运动，有氧运动可以充分燃烧体内的糖和脂肪，以达到减肥的目的，无氧运动可以使肌肉变得紧实，能更好的维持减肥的持久性。如果以增肌为目的，就应该先做无氧运动再做有氧运动，无氧运动大多数负荷重、瞬间性、爆发性强，有利于增肌，无氧运动结束后再做点有氧运动，以达到减肥的效果，但不能做得太多，否则会消耗肌肉。
无氧和有氧，有氧更有利于减肥。
通过长期有氧运动，体内的脂肪可以通过有氧消耗转化为热量，为体内提供能量，而脂肪和体重可以通过长期氧化燃烧而减少。有氧运动可以增强和调节心理状态，预防骨质疏松，增强心肺功能，这是健身的主要目的，从而实现有效减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等，但在有氧运动后，可以进行短期无氧运动，以收紧肌肉并保持体重减轻。
糖尿病人不能做无氧运动。
无氧运动强度更大，大部分是力量型运动，比如举重。容易造成肌肉劳损，不利于长期坚持。无氧运动还会加重体内缺氧状态，可能诱发心脑血管疾病。患有心脑血管疾病的糖尿病患者不适合。剧烈的无氧运动还会导致乳酸堆积，增加低血糖的风险，因此不建议糖尿病患者进行无氧运动，尤其是有慢性并发症的患者。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
