维生素E主要存在于植物性食品中,谷类,小麦胚芽油,棉子油,绿叶蔬菜,蛋黄,坚果类,肉及乳制品中,均含量丰富。可以多食酸奶,胡萝卜,鸡蛋,牛肝、燕麦、莴苣,西红柿,柑桔,莴笋,油菜,花椰菜,植物油,玉米,卷心菜,菜花,葵瓜子油,菜子油,牛奶,猪油,蘑菇,大豆,花生,核桃,榛子,腰果,杏仁等等。
可以适当的服用维生素c复合胶囊。也可以吃些西红柿,绿叶蔬菜,柠檬,橘子,橙子,柚子,苹果等。最重要的还是平时的饮食结构调整,维生素c有助于增强体内的抗氧化性,从而提高身体免疫力,促进新陈代谢,改善皮肤状态,保护心脑血管等功效。
多晒太阳可以得到充足的生素d,晒半个小时可以提高人体内的维生素d。蘑菇含有大量的维生素d,并且蘑菇还能起到抗癌的作用,所以它的营养非常的丰富。牛奶和各种维生素可以保持人体的平衡,提高人体的抵抗力。豆类、大豆产品中含有大量的矿物质和维生素d,可以通过食用大豆产品来弥补人体所缺少的维生素d,对身体有一定的好处。
吃动物肝脏、黄豆、核桃、甜菜、花椰菜、菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、莴苣等绿叶蔬菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃、李、杨梅等可以补充。孕期要注意保暖,防止感冒,适当运动,保持大便通畅,节制性生活,定期做好孕期检查。
补充维生素D吃富含维生素D的食物比较好。
维生素D能有效地提高钙、磷的摄入量,预防驼背,有利于身体的发育,是保持身体的主要维生素。富含维生素D的食物有海鲜、鱼类、肝、蛋黄、瘦肉等动物性食物,此外,还有鱼肝油、脱脂奶、奶酪、坚果、海鲜,还可以遵医嘱服用富含维生素D的营养补充剂。此外,定期接受阳光可以防止人体缺少维生素D。