喝什么牛奶可以减肥

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我特比喜欢喝牛奶,已经过度肥胖了,想既能喝牛奶又能饱腹,喝什么牛奶能减肥?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
脱脂牛奶减肥好。脱脂牛奶之中的脂肪已经降低,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,避免了热量的增加。喝这种牛奶不但可以增加饱腹感,又可以起到减肥的作用,还可以补钙,能够增加骨骼的强度。
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减肥喝全脂牛奶,高脂牛奶。首先脂肪低不代表热量低,低脂牛奶热量比全脂的高另外,全脂牛奶中含有更多的钙质,这些钙质的吸收破坏了脂肪的囤积。有调查显示,每天只要多喝一杯牛奶就可以在一个月内使腰围缩小1.3厘米。

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减肥可以适当少喝纯牛奶,最好早餐的时候饮用,晚餐不要饮用。早餐要吃好,晚餐要吃少,才有利于达到减肥的效果。牛奶含有丰富的蛋白质和脂肪,如果喝的太多,也容易造成身体热量过高,不利于减肥的效果,所以只能少量饮用,如果喝得太多,也很容易导致身体偏胖。同时搭配其他的蔬菜和水果,控制好饮食的总热量,才会达到明显的减肥效果。

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减肥可以喝纯牛奶,牛奶有极好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶能有效缓解饥饿和减少食欲,总卡路里摄入量不高于不喝牛奶的情况。午饭后半小时喝一杯酸奶有助于消化和防止脂肪堆积。

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牛奶早上喝减肥,每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1~2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝牛奶,可以提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免牛奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝牛奶。

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减肥可以喝牛奶,牛奶中钙含量很高,并且吸收率高,钙对脂肪有调节作用,可以刺激脂肪分解,并抑制脂肪酸合成酶,进而抑制体内脂肪合成作用。也就是说,钙不但能促进脂肪分解燃烧,还能抑制脂肪合成,减脂双管齐下。

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脱脂牛奶减肥好。脱脂牛奶之中的脂肪已经降低,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,避免了热量的增加。喝这种牛奶不但可以增加饱腹感,又可以起到减肥的作用,还可以补钙,能够增加骨骼的强度。

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