适合孕妇的水果苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃苹果可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。还可以防止便秘，改善气色，缓解孕吐。樱桃：樱桃中富含铁质和胡萝卜素以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多吃可补血及帮助肠胃功能，改善孕妇食欲不佳。葡萄：葡萄有安胎作用，能帮助胎儿发育，还能改善肤色。
黄豆浆需要黄豆85克，水容量可随意增减、风味营养豆浆的配搭比例，糖适量。黑芝麻豆浆所需黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水适量。将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网。
菜末米汤，食材：油菜心适量、米粉少许。做法：青菜洗净切碎，米粉用冷水调开至没有结块。加了米粉的汤再次煮开，加入青菜末并搅拌开。锅内的汤再次煮开，并煮1分钟左右。等菜末熟了即可出锅。苹果麦片泥，食材：苹果1/4个、麦片20克。做法：苹果削皮，取1/4的量切成小块。将苹果放进搅拌机，打成泥。用白开水冲好麦片糊。将苹果泥加入麦片糊中，搅拌均匀即可。
柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。此类水果每100克可提供20千-40千卡的能量。含糖分最低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。
一般来说，孕妇的食谱有以下内容。具体分析如下：
女性怀孕期间，由于母儿双方面的营养需求，所以孕妇的营养要均衡，科学搭配。食谱有面食，粗粮，谷类等主食；羊肉，牛肉，瘦猪肉，排骨等肉类；，西兰花，菜花，菠菜，芹菜，苹果，香蕉，猕猴桃，葡萄，柚子等蔬菜和水果。
孕妇尽量定时定餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。饮食尽量以清淡为主，多吃小米粥、蔬菜粥等食物，少吃火锅、烧烤等比较辛辣、刺激的食物。
