间歇性断食法的吃法是一周内五天正常吃，然后任选两天只吃一点点吃的。也可以一天内六到八小时正常吃，剩下的16个小时内要禁食，采用这种方式不仅可以达到减肥效果，同时也不会造成肌肉的损失。
间歇性断食法不是一种节食的硬性规则，而是一种饮食的模式，这样的饮食方式不会改变进食的成分，只是稍微调整了一下进食的时间，间歇性断食法能够很好地起到减肥的效果。一般有两种方法，一是一周内五天正常吃，然后任选两天只吃一点点地吃的。二，一天内六到八小时正常吃，剩下的16个小时内要禁食，采用这种方式不仅可以达到减肥效果，同时也不会造成肌肉的损失。
不好，减肥是不能走极端的。没有所谓的断食减肥。长期断食，机体处于饥饿状态，会引起电解质紊乱，严重者可以危及生命。在医学上，如果有严重肥胖，可以采用极低热量饮食，每天热量摄入不要超过800千卡，严格限制脂肪和碳水化合物的摄入。这种减肥方法因为不改变个人的饮食生活习惯，所以不能长期保持减重的效果，很容易引起反弹。
5：2断食法是指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食。有些人也称这个断食法为一周轻断食。在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦、高蛋白质食物及水果蔬菜。这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。
隔日断食法减肥效果非常的理想。一般女性每天能量控制在五百千卡，男生一般控制在六百千卡左右。无论吃任何食物，只要控制在正常的千卡以内就不会发胖，而且隔日断食法在心理上也会容易接受。如果坚持1个月能瘦到10-15斤。