含钙高的蔬菜有萝卜,紫甘蓝,白菜,卷心菜,胡萝卜等一些,平时也多喝牛奶,多吃鸡蛋,多喝排骨汤,平时注意营养,可以多吃豆制类食品,如果通过饮食补钙效果不理想可以通过药物补充。
含钾量多的蔬菜有很多,比如油菜、芹菜、西红柿、蘑菇、香菇和多种黄豆制品。这些菜品摄入体内之后,可以有效的调节体内的钾离子含量,对于低钾血症导致的心慌、心悸等症状有很好的调节作用。
日常食用的各种水果都含有一定的钙质,但是西瓜,梨,香蕉,苹果,草莓,樱桃,柑橘,橙子等水果含钙量相对高于其他水果。蔬菜有菠菜、卷心菜、甘蓝,荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜等。
含有维生素B的蔬菜有很多,包括蘑菇、菠菜、胡萝卜、黄豆、西红柿、甘蓝、白菜、芹菜、茄子、豆角,这些蔬菜之中都含有非常丰富的维生素B族,不但能够营养脑神经,改善失眠多梦的状态,能够在一定程度上预防口腔溃疡,在吃这些蔬菜的同时,可以搭配一些鸡蛋、牛奶,这样可以吸收其中的蛋白质,有利于维生素B族的吸收。
减肥的蔬菜有,白菜、芹菜、菠菜、韭菜、生菜、白萝卜、胡萝卜、竹笋,冬瓜,黄瓜,南瓜、菜瓜、丝瓜、西葫芦、这几种蔬菜都具有含水量大、不饱和脂肪酸高、热量低、多纤维素等特点,对减肥很有好处。
可以多吃含碘的食物,如海带,紫菜。还可以吃青菜、韭菜、芹菜、也可以适当的吃一些瘦肉,供给身体所需的氨基酸。时多吃五谷杂粮。保证应严格均衡。戒烟戒酒,避免浓茶咖啡,碳酸饮料。