锻炼臀大肌方法有很多,可选择做深蹲运动,如果初次开始锻炼臀部肌肉,可先从最简单深蹲运动开始做起。深蹲运动也是拉伸运动,可锻炼臀部和腿部的肌肉,并且对于提臀具有非常好的效果。
臀大肌是人体比较大的肌群之一,也是人体力量最大的肌肉,主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话,可以练习髋关节抗阻力后伸动作,一般阻力在15-20公斤左右就可以,这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作,这种方法比较简单,不需要器材辅助,锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以,待臀大肌力量增强后,逐渐进行负重练习,效果会更加明显。期间要注意饮食,补充足量蛋白质。
臀大肌是人体比较大的肌群之一,也是人体力量最大的肌肉,主要负责髋关节的甚至及过伸动作。锻炼臀大肌的话,可以练习髋关节抗阻力后伸动作,一般阻力在15-20公斤左右就可以,这个需要健身器材的协助。也可以练习深蹲动作,这种方法比较简单,不需要器材辅助,锻炼效果也最好。一开始非负载空身下蹲就可以,待臀大肌力量增强后,逐渐进行负重练习,效果会更加明显。期间要注意饮食,补充足量蛋白质。
首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角,然后上肢一定要立直,挺胸收腹。
臀大肌有疼痛,很可能在椎间盘突出症引起椎间盘突出后,会引起椎管内的压力产生变化,存在压迫神经根的危险,在神经根所支配的范围内,有放射性疼痛,例如,臀大肌位置有酸痛。另外一种情况就是臀肌群或者臀部肌肉本身存在着炎症,也可能会造成该组织发生发炎。局部有化脓性感染性疾病和肿瘤占位性疾病等,均可引起局部痛苦。
如果臀大肌痛的情况严重,可以按医嘱服用布洛芬进行处理。