具体的锻炼方式是嘱咐病人取站立位，双上肢自然下垂，然后嘱咐病人，在手部持有重量适当的重物，嘱咐病人屈曲肘关节同时缓慢活动肩关节，可以使肩关节部位的肌肉得到收缩舒张，可以加强局部的肌肉力量，增加关节稳定性，可以有助于冈上肌损伤的力量恢复。
应该坚持做一段时间的背部针灸，按摩，拔火罐等治疗。只有几次针灸效果会更差。应该坚持这样做，可以使用局部热敷，加强休息，可以口服消炎止痛药物，局部封闭等治疗。必要时应去医院治疗。
冈下肌损伤一般采用保守治疗，注意休息，保暖，不要接触寒冷潮湿的环境。可以到医院进行冲击波等治疗为缓解症状的。如果保守治疗无效，需要到医院进行肩关节镜的手术治疗，予以缝合。效果比较明显，恢复得也比较快。
冈下肌是肩袖的组成成分，肩袖由冈上肌及冈下肌，肩胛下肌及小圆肌组成。冈下肌在肩袖的损伤中还是比较少见。多采用保守治疗，注意休息，保暖，不要接触寒冷潮湿的环境。可以到医院进行冲击波等治疗为缓解症状的。如果保守治疗无效，需要到医院进行肩关节镜的手术治疗，予以缝合。效果比较明显，恢复的也比较快。
可以选择自己的一种牵拉方式，降低疼痛引起的紧张感。可以将手触摸在后脑部，然后做斜下45°，假如右侧疼痛，偏向于左侧45°牵拉肌肉运动，通过牵伸的方式降低肩膀周围的肌肉紧张感，达到治疗效果。
问题分析：有岗上肌腱的部分撕裂，这说明有肩袖的损伤，现在肩关节有什么症状？有没有疼痛活动受限的情况？
指导建议：1.单纯肩袖损伤的话，如果肩关节疼痛活动受限，考虑做关节镜下的探查，必要的时候可以进行肌腱的缝合。
2.颈椎磁共振有些颈椎间盘突出考虑应该和年龄有关系，这个一般不需要特殊处理，只要走路比较稳，没有脚底下踩棉花的感觉，一般不需要特殊处理。
