通常情况下，膝盖后面的窝长了个包是因为腘窝囊肿。具体分析如下：
如果膝盖后面的窝长了个包，是因为腘窝囊肿，腘窝囊肿是关节内部病变的外在表现。膝关节关节囊的后部呈折叠状，膝关节的反复屈曲运动容易破裂。膝关节内部的病变如骨性关节炎或者是滑膜炎、半月板损伤会导致膝关节内的无菌性炎症引起滑膜的过度分泌，导致关节腔内的压力增大，关节腔内的积液就会沿着破裂口向外侧渗出，就会导致腘窝囊肿的形成。
膝盖后面的窝叫腘窝。腘窝处长的包最常见的是腘窝囊肿。腘窝囊肿多发于中老年人，是膝关节退行性变的一种表现。膝关节退变导致关节滑膜向腘窝疝出，形成包囊，关节液充于囊内，形成腘窝囊肿。腓肠肌内侧头与半膜肌间滑囊增大，也可形成腘窝囊肿。
出现脚膝盖后面的窝疼的原因很多，有可能是半月板后角处的损害方面的原因，也有可能是游离体刺激引起的。
脚膝盖后面的窝疼的原因主要有半月板后角处的损害。当病人在下蹲或下楼时，膝关节后方的腘窝会有剧烈的疼痛。如果患者的膝盖内部的髌窝部位有一定的痛感，主要是由于游离体存在于膝关节后面的关节囊中，造成了局部刺激。
膝盖后面的腿窝筋鼓包可能是腘窝囊肿。
如果患者存在骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤等情况，可能会造成关节内无菌性炎症，使滑膜渗出，导致关节积液增加。二挡关节腔内压力过大时，关节积液会沿着后关节囊上的活瓣结构进入腘窝，随着时间的推移，腘窝内的积液逐渐增多，且被滑膜组织包裹，容易形成腘窝囊肿，进而会刺激腘窝周围的血管、神经等组织，容易导致膝盖后面的腿窝筋鼓包。
膝盖后面的腿窝出现了明显的肿胀，如果局部肿胀的软组织触摸之后相对比较柔软，并且没有触摸到其他相对比较坚硬的肿胀物体，肿块，并且不存在膝关节疼痛以及其他不舒服的症状，一般都是正常的现象。
可能是软组织损伤，也可能是受凉引起的，做好防寒保暖，可以外敷消痛贴进行治疗，注意多休息，适当的运动，可以在腿窝中间带一个护膝，口服一些抗炎类药物，不要吃刺激性的食物。